Gekruide kipfilet met champignonroomsaus

Name: Gekruide kipfilet met champignonroomsaus met rijst, broccoli en gomasio
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 250 gram Champignons; 150 gram Witte langgraanrijst; 1 zakje(s) Gomasio-tuinkruidenmix; 2 stuk(s) Kipfilet met mediterrane kruiden; 150 gram Kookroom; 1 stuk(s) Ui; 200 gram Broccoli; 1.5 el Olijfolie; ½ stuk(s) Zoutarm kippenbouillonblokje; 2 tl Mosterd; naar smaak Peper en zout

met rijst, broccoli en gomasio

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,10 per portie

Je geeft de kipfilet een originele twist met de gomasio-kruidenmix - een smaakmaker op basis van sesamzaad en tuinkruiden.

Labels:

Caloriebewust

•Extra groente

•Familie

Allergenen :

Sesamzaad

•Selderij

•Melk (inclusief lactose)

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd25 minuten

oventijd20 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

125 gram

Champignons

75 gram

Witte langgraanrijst

½ zakje(s)

Gomasio-tuinkruidenmix

(Bevat: Sesamzaad, Selderij)

1 stuk(s)

Kipfilet met mediterrane kruiden

75 gram

Kookroom

(Bevat: Melk (inclusief lactose))

½ stuk(s)

100 gram

Broccoli

Zelf toevoegen

¾ el

Olijfolie

¼ stuk(s)

Zoutarm kippenbouillonblokje

1 tl

Mosterd

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)2903 kJ

Energie (kcal)694 kcal

Vetten27.6 g

waarvan verzadigd10.3 g

Koolhydraten69.7 g

waarvan suikers4.6 g

Vezels10.3 g

Eiwitten38.4 g

Zout2.1 g

Trans Fat0.7 g

Potassium288 mg

Benodigdheden

•Pan

•Hapjespan met deksel

•Koekenpan

Instructies

Breng ruim water aan de kook in een pan voor de rijst en broccoli. Snijd de champignons in kwarten. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.

Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige producten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de ui en champignons 4 - 6 minuten, of tot de ui glazig is (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Roer regelmatig door.

Tip: Champignons nemen bij het bakken eerst veel vocht op en laten dit daarna weer los. Het lijkt daardoor alsof ze aanbakken, maar dat gebeurt niet - voeg dus geen extra olie toe.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipfilet in 3 - 5 minuten rondom bruin. De kipfilet hoeft nog niet helemaal gaar te zijn.

Voeg de kookroom en per persoon: 25 ml water, 1/4 kippenbouillonblokje en 1 tl mosterd toe aan de hapjespan met de champignons en ui. Laat de champignonsaus in 5 minuten inkoken (zie Tip). Voeg dan de kipfilet toe en dek de pan af. Kook de saus, afgedekt, nog 8 - 12 minuten.

Tip: Proef de champignonsaus goed en roer regelmatig door. Vind je de saus nog te dun? Zet dan het vuur wat hoger, haal het deksel van de pan en laat de saus nog wat langer inkoken. Vind je de saus te dik? Voeg dan wat extra water toe.

Kook de rijst 10 - 12 minuten. Kook de laatste 5 - 7 minuten de broccoli mee. Giet daarna af en laat uitstomen.

Verdeel de rijst en broccoli over de borden en garneer met de gomasio-tuinkruidenmix. Leg de kipfilet op de rijst en verdeel de champignonroomsaus erover.