Kabeljauw uit de oven met salie en venkel

Name: Kabeljauw uit de oven met salie en venkel met orzo, gepofte cherrytomaat en krokant ontbijtspek
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 1 stuk(s) Venkel; 125 gram Rode cherrytomaten; 10 gram Verse salie; 1 stuk(s) Rode ui; 1 stuk(s) Knoflookteen; 2 stuk(s) Kabeljauwfilet; 170 gram Orzo; 4 plak(ken) Ontbijtspek; naar smaak Peper en zout; 350 ml Zoutarme groentebouillon; 2 tl Witte balsamicoazijn; 5 el Olijfolie

met orzo, gepofte cherrytomaat en krokant ontbijtspek

Krijg tot € 100 korting + 2 maanden gratis extra's

Labels:

Eet mij eerst

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd30 minuten

oventijd30 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

Venkel

65 gram

Rode cherrytomaten

5 gram

Verse salie

½ stuk(s)

Rode ui

1 stuk(s)

Knoflookteen

1 stuk(s)

Kabeljauwfilet

85 gram

Orzo

2 plak(ken)

Ontbijtspek

Zelf toevoegen

naar smaak

Peper en zout

175 ml

Zoutarme groentebouillon

1 tl

Witte balsamicoazijn

2.5 el

Olijfolie

Voedingswaarden

Energie (kcal)803 kcal

Energie (kJ)3358 kJ

Vetten40 g

waarvan verzadigd8 g

Koolhydraten71 g

waarvan suikers11 g

Vezels3.7 g

Eiwitten35 g

Zout3 g

Benodigdheden

•Ovenschaal

•Hapjespan met deksel

•Bakplaat met bakpapier

•Keukenpapier

Instructies

Verwarm de oven voor op 180 graden. Bereid de bouillon. Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in kleine plakjes. Halveer de rode cherrytomaten. Ris de blaadjes salie van de takjes. Snipper de rode ui. Pers de knoflookteen of snijd fijn.

Tip: Zit er loof aan je venkel? Houd dit dan apart en gebruik het op het eind als garnering.

Dep de kabeljauw droog en breng op smaak met peper en zout. Voeg de cherrytomaten, kabeljauw, venkel en salie toe aan de ovenschaal. Meng met 2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak de kabeljauw 15 - 18 minuten in de oven.

Tip: Houd je van zachter gekookte venkel? Bak hem dan mee met de ui en knoflook en laat meekoken met de orzo in de volgende stap.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel en fruit de ui en knoflook 2 minuten op laag vuur. Voeg de orzo toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Blus de orzo af met 1/2 el witte balsamicoazijn en voeg de bouillon toe. Kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te vroeg droogkookt.

Verdeel de plakjes ontbijtspek over een bakplaat met bakpapier. Bak de laatste 6 - 8 minuten mee met de kabeljauw in de oven tot ze krokant zijn. Laat uitdruipen en afkoelen op keukenpapier, en verkruimel het ontbijtspek.

Haal de groente en kruiden uit de ovenschaal en meng samen met de helft van het ontbijtspek door de orzo. Voeg per persoon 1 el bakvocht uit de ovenschaal toe. Meng goed door. Voeg eventueel extra overgebleven bakvocht toe naar smaak.

Verdeel de orzo over de borden en serveer de kabeljauw erop. Garneer met het overige ontbijtspek.

Tip: De MSC gecertificeerde kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Wie weinig brood eet, of brood zonder bakkerszout, loopt risico op tekort. Door regelmatig zee gevangen vis, ei, zuivel en/of zeewier te eten hoef je je daar geen zorgen om te maken.