Frittata met chorizo en feta
met broccoli en champignons
Bereidingstijd:
40 minuten -30% koolhydraten
Extra groente
Allergenen:- Melk (inclusief lactose)•
- Ei•
- Pinda's•
- Noten•
- Sesamzaad•
- Kan sporen van allergenen bevatten
Met dit recept tover je 270 gram groenten per portie op je bord.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
5 gram
Pompoenpitten
(Kan bevatten: Pinda's, Noten, Sesamzaad)
15 gram
Chorizoblokjes
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
50 gram
Crème fraîche
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
¼ zakje(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
40 gram
Feta
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
25 gram
Geraspte oude Goudse kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
Niet inbegrepen in jouw bezorging
Energie (kJ)3199 kJ
Energie (kcal)765 kcal
Vetten62.7 g
waarvan verzadigd28.1 g
Koolhydraten10.9 g
waarvan suikers8.6 g
Vezels7.3 g
Eiwitten36.5 g
Zout2.9 g
Potassium736.6 mg
Calcium52.8 mg
Iron1.2 mg
•Koekenpan met deksel
•Vork
•Grote kom
•Ovenschaal
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Snijd de ui in halve ringen.
- Snijd de champignons in plakken.
- Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
- Verhit een koekenpan met deksel zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten 1 - 2 minuten, of tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de ui en de chorizoblokjes 1 - 2 minuten.
- Voeg de champignons toe en bak 3 - 5 minuten mee.
- Kluts in een grote kom de eieren met de crème fraîche, de BBQ rub (let op: pittig! Gebruik naar smaak), de Midden-Oosterse kruidenmix en de helft van de geraspte oude kaas met een vork.
- Breng op smaak met peper en eventueel zout.
- Vet een ovenschaal in met olijfolie of roomboter (zie Tip).
- Verdeel de ui, chorizoblokjes en champignons over de bodem van de ovenschaal en giet het eimengsel eroverheen.
- Verdeel de overige geraspte oude kaas eroverheen.
- Bak de frittata 25 - 30 minuten in de oven, of tot de frittata gaar is.
Tip: Kook je voor 2 personen? Gebruik dan een ovenschaal van 30 x 30 cm. Gebruik een grotere ovenschaal wanneer je voor 4 personen kookt.
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan met deksel en bak de broccoli 10 - 14 minuten op hoog vuur, of tot de gewenste gaarheid.
- Breng op smaak met peper en eventueel zout.
- Verdeel de frittata over de borden.
- Serveer de broccoli ernaast en garneer de broccolli met de basilicumcrème.
- Verkruimel de feta over het gerecht.
- Garneer met de pompoenpitten.