Bulgurbowl met kipgehaktballetjes
met geroosterde-paprikasaus, champignons en courgetteCalorieën
:
621 kcalEiwit
:
31.2g eiwitBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldCalorie Smart
Extra Veggies
High Protein
Fibermaxxing
Allergenen:
- Tarwe
- Gluten
- Kamut
- Khorasan (tarwe)
- Rogge
- Gerst
- Gluten
- Haver
- Kan sporen van allergenen bevatten
Mensen eten al bijna 4000 jaar knoflook! Geen wonder dat het een hoofdbestanddeel is van zoveel gerechten en in keukens van over de hele wereld.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
100 gram
Gekruid kipgehakt
75 gram
Bulgur
(Bevat: Tarwe, Gluten Kan bevatten: Kamut, Khorasan (tarwe), Rogge, Gerst, Gluten, Haver)
½ stuk(s)
Ui
1 stuk(s)
Knoflookteen
½ zakje(s)
Siciliaanse kruidenmix
65 gram
Champignons
½ stuk(s)
Courgette
½ stuk(s)
Pruimtomaat
40 gram
Geroosterde-paprikasaus
Zelf toevoegen
½ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
¼ el
[Plantaardige] roomboter
½ el
Olijfolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan met deksel
•Hapjespan
•Koekenpan met deksel
Instructies
1
- Breng ruim water aan de kook in een pan voor de bulgur. Verkruimel het bouillonblokje boven de pan.
- Kook de bulgur, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet af en laat uitstomen.
- Snipper ondertussen de helft van de ui en snijd de overige ui in halve ringen.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de courgette, champignons en tomaat in blokjes.
2
- Verhit een scheutje olijfolie in een hapjespan op hoog vuur en bak de champignons 2 - 3 minuten.
- Verlaag het vuur naar middelhoog, voeg vervolgens de courgette, tomaat, knoflook en de halve uienringen toe en bak nog 8 - 9 minuten.
- Meng ondertussen het gehakt met de gesnipperde ui. Kneed goed en draai 6 gehaktballetjes per persoon.
3
- Verhit een klein klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de gehaktballetjes in 3 - 4 minuten rondom bruin.
- Verlaag het vuur en bak, afgedekt, nog 6 - 7 minuten, of tot de gehaktballetjes gaar zijn. Schep regelmatig keer om. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de bulgur en de Siciliaanse kruiden toe aan de groenten en bak 2 - 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
4
- Roer als laatste de geroosterde-paprikasaus door de bulgur en serveer op diepe borden.
- Leg de gehaktballetjes erbovenop.
