Krieltjessalade met mediterrane kipfilet

Krieltjessalade met mediterrane kipfilet

Name: Krieltjessalade met mediterrane kipfilet met cherrytomaten, komkommer en mais
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Amerikaans
Ingredients: 400 gram Krieltjes; 2 stuk(s) Kipfilet met tuinkruiden en knoflook; 140 gram Mais in blik; ½ stuk(s) Sjalot; 125 gram Rode cherrytomaten; 1 stuk(s) Komkommer; 50 gram Mayonaise; 1 el Olijfolie; naar smaak Peper en zout; 2 tl Witte balsamicoazijn

met cherrytomaten, komkommer en mais

Bestel soortgelijke recepten voor € 4,30 per portie

Niet het ras van de aardappel bepaalt of het een krieltje is, maar het moment van oogsten. Door jong te oogsten behouden ze hun zachte smaak en structuur.

Labels:

Caloriebewust

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd20 minuten

NiveauMakkelijk

Ingredienten

Hoeveelheden

200 gram

Krieltjes

1 stuk(s)

Kipfilet met tuinkruiden en knoflook

140 gram

Mais in blik

¼ stuk(s)

Sjalot

65 gram

Rode cherrytomaten

½ stuk(s)

Komkommer

25 gram

Mayonaise

Zelf toevoegen

½ el

Olijfolie

naar smaak

Peper en zout

1 tl

Witte balsamicoazijn

Voedingswaarden

Energie (kcal)625 kcal

Energie (kJ)2617 kJ

Vetten34 g

waarvan verzadigd5 g

Koolhydraten50 g

waarvan suikers11 g

Vezels7.5 g

Eiwitten26 g

Zout1 g

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Koekenpan

•Vergiet

•Saladekom

Instructies

Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de krieltjes. Was de krieltjes en halveer ze. Snijd de eventuele grote krieltjes in kwarten.

Tip: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6 - onder andere belangrijk voor de stofwisseling.

Kook de krieltjes afgedekt in de pan met deksel in 12 - 14 minuten gaar. Giet daarna af in een vergiet, spoel af met koud water en laat afkoelen. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kipfilet nog 4 - 5 minuten, of tot hij gaar is.

Tip: Laat de krieltjes helemaal afkoelen, anders absorberen ze alle mayonaise.

Laat de mais uitlekken. Snipper de sjalot heel fijn. Snijd de cherrytomaten in kwarten en de komkommer in kleine blokjes. Meng in een grote saladekom de mayonaise met de witte balsamicoazijn. Voeg de krieltjes, cherrytomaten, komkommer, sjalot en mais toe. Meng door de dressing en breng op smaak met peper en zout.

Tip: De sjalot gaat rauw door de salade. Houd je hier niet zo van? Bak de sjalotjes dan een paar minuten mee in de koekenpan met de kip.

Snijd de kipfilet in reepjes. Verdeel de krieltjessalade over de borden en leg de gesneden kipfilet erop.

Tip: Wist je dat dit gerecht niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook weinig verzadigd vet, weinig zout, extra veel groenten en veel vezels? Lekker in balans dus!