Zalmfilet met broccolini en tahindressing
met bulgur, cherrytomaten en geroosterd amandelschaafsel4.0(280)
Calorieën
:
683 kcalEiwit
:
36.2g eiwitBereidingstijd
:
20 minutenDifficulty
:
MakkelijkCaloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Allergenen:
- Vis
- Tarwe
- Noten
- Amandelnoten
- Sesamzaad
- Soja
- Gluten
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
- Pinda's
- Noten
- Sesamzaad
Broccolini, ook wel bimi genoemd, is een combinatie van broccoli en Chinese broccoli. Vergeleken met de licht bittere smaak van gewone broccoli is broccolini milder, met een zoetere, aardse smaak.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
1 stuk(s)
Zalmfilet
(Bevat: Vis)
30 gram
Bulgur
(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Soja)
1 stuk(s)
Sjalot
100 gram
Bimi broccoli
60 gram
Rode cherrytomaten
20 gram
Rucola en veldsla
½ stuk(s)
Limoen
5 gram
Amandelschaafsel
(Bevat: Noten, Amandelnoten Kan bevatten: Pinda's, Noten, Sesamzaad)
15 gram
Tahin
(Bevat: Sesamzaad)
15 gram
Zoete Aziatische saus
(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)
Zelf toevoegen
⅓ stuk(s)
Zoutarm paddenstoelen- of groentebouillonblokje
½ el
Olijfolie
20 ml
Water voor saus
naar smaak
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan
•Koekenpan
•Saladekom
•Kleine kom
Instructies
1
- Breng ruim water aan de kook in een pan voor de broccolini. Kook de broccolini 2 - 3 minuten in de pan. Haal de broccolini uit de pan met een schuimspaan. Spoel de broccolini af met koud water in een vergiet.
- Verkruimel de aangegeven hoeveelheid van het bouillonblokje boven dezelfde pan. Kook de bulgur 8 - 10 minuten, giet af en laat uitstomen.
- Snijd de sjalot in halve ringen.
2
- Verhit een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de amandelen 1 - 2 minuten, of tot ze goudbruin kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart.
- Verhit een klein scheutje olijfolie in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de sjalot 1 - 2 minuten.
- Voeg de broccolini toe en bak 4 - 5 minuten, haal uit de pan en bewaar apart.
- Halveer de cherrytomaten. Snijd de limoen in 6 partjes.
3
- Verhit een klein scheutje olijfolie in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de zalm 3 - 5 minuten op de huid.
- Zet het vuur laag, draai de zalm om en bak 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
- Meng in een saladekom de sla, de bulgur, de cherrytomaten en extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
4
- Meng in een kleine kom de tahin met de zoete Aziatische saus, het sap van 1 limoenpartje per persoon en de aangegeven hoeveelheid water.
- Serveer de bulgur over diepe borden.
- Verdeel de sjalot, broccolini en zalm eroverheen.
- Besprenkel met de tahindressing. Garneer met de amandelen en serveer met de overige limoenpartjes.
