Boeddhabowl met sesamkip, avocado en zoete aardappel

Name: Boeddhabowl met sesamkip, avocado en zoete aardappel met spinazie, zoetzure wortel en pittige room-chilisaus
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 300 gram Zoete aardappel; 100 gram Biologische zure room; 1 zakje(s) Zoet-pittige chilisaus; 1 stuk(s) Avocado; 100 gram Spinazie; 10 gram Sesamzaad; 2 stuk(s) Kipburger; 1 stuk(s) Wortel; 4 el Wittewijnazijn; 1 el Extra vierge olijfolie; naar smaak Peper en zout; 2 el Suiker; 1 el Olijfolie

met spinazie, zoetzure wortel en pittige room-chilisaus

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,10 per portie

Wist je dat je avocado sneller rijpt als je hem naast een banaan in de fruitschaal legt? Wil je dat het nóg sneller gaat, verpak ze dan samen in een papieren zak!

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd40 minuten

oventijd30 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

150 gram

Zoete aardappel

50 gram

Biologische zure room

½ zakje(s)

Zoet-pittige chilisaus

½ stuk(s)

Avocado

50 gram

Spinazie

5 gram

Sesamzaad

1 stuk(s)

Kipburger

½ stuk(s)

Wortel

Zelf toevoegen

2 el

Wittewijnazijn

½ el

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

1 el

Suiker

½ el

Olijfolie

Voedingswaarden

Energie (kcal)752 kcal

Energie (kJ)3146 kJ

Vetten43 g

waarvan verzadigd9 g

Koolhydraten55 g

waarvan suikers28 g

Vezels11.8 g

Eiwitten30 g

Zout2 g

Benodigdheden

•Bakplaat met bakpapier

•Dunschiller of kaasschaaf

•Kleine kom

•Saladekom

•Diep bord

•Koekenpan

Instructies

Verwarm de oven voor op 200 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 bij 1 cm. Meng de zoete-aardappelblokjes in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de zoete-aardappelblokjes over een bakplaat met bakpapier en bak 25 - 30 min in de oven.

Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de wortel. Meng de linten in een kom met per persoon: 2 el wittewijnazijn en 1 el suiker. Schep af en toe om.

Tip: Deze bowl zit vol groenten en is daardoor een bron van vezels en belangrijke voedingsstoffen. De zoete aardappel levert veel vitaminen en mineralen (ijzer, kalium en vitamine B en C) en de avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Deze bowl draagt dus bij aan gezonde darmen, hart en bloedvaten en geeft je een lang verzadigd gevoel.

Meng in een kleine kom de zure room met de zoet-pittige chilisaus. Breng op smaak met peper en zout en zet apart. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in kleine blokjes.

Schenk in een saladekom 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Scheur de spinazie boven de kom klein en meng goed door de olie.

Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Meng de sesamzaadjes met een snuf zout in een diep bord. Haal de kipburger door de sesamzaadjes, zorg dat hij rondom helemaal bedekt is en druk de sesamzaadjes goed aan. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipburger 4 - 6 minuten per kant of totdat hij goudbruin en gaar is. Haal uit de pan en snijd in reepjes.

Verdeel de spinazie over grote kommen. Leg de zoete-aardappelblokjes, wortellinten en avocado er in aparte hoopjes op. Leg de reepjes kipburger in het midden. Garneer met de room-chilisaus.