Victoriabaarsfilet met kruidige kokos-groentensaus
met prei, bloemkool en rijst- Selderij
- Mosterd
- Soja
- Tarwe
Wist je dat kokosmelk niet direct uit de noot komt? Het witte vruchtvlees van de kokosnoot wordt namelijk eerst met water gemengd en vervolgens uitgeknepen.
Ingredienten
190 gram
Bloemkool
⅓ stuk(s)
Prei
85 gram
Witte langgraanrijst
⅓ zakje(s)
Kerriepoeder
(Bevat: Selderij, Mosterd)
⅓ zakje(s)
Gemalen citroengras
5 ml
Sojasaus
(Bevat: Soja, Tarwe)
50 ml
Kokosmelk
1 stuk(s)
Victoriabaarsfilet
Zelf toevoegen
1 el
Zonnebloemolie
1 tl
Bruine basterdsuiker
naar smaak
Peper en zout
½ tl
Wittewijnazijn
Benodigdheden
Instructies
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de bloem van de bloemkool in kleine roosjes en de steel in blokjes. Snijd de prei in dunne ringen.
Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.
Kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten in de pan met deksel. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit ondertussen de helft van de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de bloemkool 1 minuut. Voeg per persoon: 1 tl kerriepoeder en 1 tl gemalen citroengras toe en roerbak 30 seconden mee.
Voeg de suiker, de wittewijnazijn, de sojasaus en het grootste gedeelte van de kokosmelk toe. Houd 1 el kokosmelk per persoon apart voor de volgende stap. Kook het geheel, afgedekt, 15 minuten op laag vuur. Voeg halverwege de prei toe. Breng op smaak met peper en zout.
Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de victoriabaarsfilet 2 - 3 minuten per kant. Besprenkel de vis, in de laatste minuut, met de achtergehouden kokosmelk en breng op smaak met peper. Voeg ondertussen de rijst toe aan de wok of hapjespan met groenten en roerbak het geheel 1 minuut op hoog vuur.
Verdeel de rijst met groenten over de borden en serveer met de victoriabaarsfilet.
