Romige spinaziedahl met tofu
met bruine rijst en komkommeryoghurtsaus4.0(36)
Calorieën
:
954 kcalEiwitten
:
36.3g eiwittenBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
MakkelijkVegetarisch
Volkoren
Allergenen:
- Melk (inclusief lactose)
- Soja
- Gluten
- Kan sporen van allergenen bevatten
.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
75 gram
Bruine snelkookrijst
¾ tl
Gemalen kurkuma
35 gram
Rode splitlinzen
(Kan bevatten: Gluten)
½ stuk(s)
Ui
½ stuk(s)
Knoflookteen
5 gram
Gemberpuree
½ stuk(s)
Tomaat
½
Tomatenpuree
½ zakje(s)
Gele-currykruiden
½ zakje(s)
Afrikaanse kruidenmix
100 gram
Spinazie
90 ml
Kokosmelk
½ stuk(s)
Mini-komkommer
50 gram
Biologische volle yoghurt
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
90 gram
Tofu
(Bevat: Soja)
½ zakje(s)
Maizena
Niet inbegrepen in jouw bezorging
1 el
Zonnebloemolie
100 ml
Zoutarme groentebouillon
Voedingswaarden
Energie (kJ)3991 kJ
Energie (kcal)954 kcal
Vetten41.5 g
waarvan verzadigd18.4 g
Koolhydraten101.9 g
waarvan suikers16.4 g
Vezels16.1 g
Eiwitten36.3 g
Zout1.5 g
Potassium876.1 mg
Calcium329.4 mg
Iron3.2 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Instructies
1
- Bereid de bouillon.
- Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een grote hapjespan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en ui 1 - 2 minuten.
- Snijd de tomaat in blokjes en voeg toe aan de hapjespan samen met de gemberpuree, gele currykruiden, Afrikaanse kruidenmix en tomatenpuree. Bak 1 minuut.
2
- Voeg de linzen, de bouillon en de helft van de kokosmelk toe.
- Roer goed door en laat, afgedekt, 15 - 20 minuten stoven, of tot de linzen gaar zijn. Breng op smaak met peper en zout.
- Breng ondertussen een pan met ruim water en een snuf zout aan de kook en kook de rijst 12 - 14 minuten.
- Voeg de kurkuma toe en kook nog 1 minuut. Giet af en laat uitstomen.
3
- Wikkel de tofu in keukenpapier en pers het vocht eruit. Snijd in blokjes.
- Verdeel het maiszetmeel over een bord en breng op smaak met peper en zout. Bedek de tofu met het maiszetmeel.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een koekenpan op middelmatig vuur. Bak de tofu 4 minuten.
- Roer kort voor serveren de tofu door de dahl.
4
- Voeg de helft van de spinazie toe aan een hoge kom met 25 ml water per persoon. Mix met een blender of staafmixer tot een glad geheel.
- Voeg de overige spinazie toe aan de dahl en bak 1 minuut.
- Voeg de gemixte spinazie en de overige kokosmelk toe. Roer goed door en laat 1 minuut sudderen. Breng op smaak met peper en zout.
5
- Snijd ondertussen de komkommer in blokjes.
- Meng in een kom de yoghurt met de komkommer.
- Breng op smaak met peper en zout.
6
- Serveer de rijst over borden en verdeel de dahl eroverheen.
- Serveer de komkommeryoghurt ernaast.
