Heekfilet met pistou-aardappelpuree
met cherrytomaten en spinazie4.0(912)
Calorieën
:
639 kcalEiwit
:
30.5g eiwitDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Allergenen:
- Vis
- Selderij
- Kan sporen van allergenen bevatten
Pistou is een heldere, kruidige Provençaalse saus die lijkt op pesto, maar dan simpeler: het bestaat uit basilicum, knoflook en olijfolie. Deze saus is waarschijnlijk ontstaan door culinaire uitwisselingen tussen de regio's Ligurië en de Provence.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
250 gram
Aardappelen
5 gram
Vers basilicum
(Bevat: Selderij, Kan sporen van allergenen bevatten)
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
125 gram
Rode cherrytomaten
100 gram
Spinazie
½ stuk(s)
Rode ui
½ stuk(s)
Knoflookteen
Zelf toevoegen
1 el
Olijfolie
1 el
[Plantaardige] roomboter
½ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
½ tl
Mosterd
½ el
Zwarte balsamicoazijn
[Plantaardige] melk
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan met deksel
•Koekenpan
•Aardappelstamper
•Keukenpapier
Instructies
1
- Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pan.
- Verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
- Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. Giet af en laat uitstomen.
- Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de tomaten.
2
- Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en fruit de ui 1 - 2 minuten (zie Tip).
- Voeg de tomaten toe en bak 3 - 4 minuten.
- Blus af met de zwarte balsamicoazijn en verwarm nog 1 minuut.
- Breng op smaak met peper en zout en houd apart.
Tip: Houd je niet van rauwe knoflook? Voeg dan de knoflook toe aan de pan.
3
- Voeg de knoflook en het basilicum toe aan een hoge kom.
- Voeg een scheutje melk en een scheutje olijfolie toe en pureer met een staafmixer tot een gladde saus.
- Stamp vlak voor serveren de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper. Voeg de pistou, de mosterd en een klontje roomboter toe en stamp goed door.
- Breng op smaak met peper en zout.
4
- Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Verhit een klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 minuten op de huid.
- Draai om en bak 3 minuten verder.
- Serveer de aardappelpuree op borden.
- Leg de vis en de tomaten erbovenop.
