Heek in saliebotersaus
met kerrie-aardappeltjes, courgette en wortel
Calorieën
:
643 kcalEiwitten
:
24g eiwittenBereidingstijd
:
45 minutenDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Allergenen:
- Selderij
- Mosterd
- Vis
.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
200 gram
Aardappelen
1 stuk(s)
Knoflookteen
2.5 gram
Verse salie
1 stuk(s)
Wortel
½ stuk(s)
Courgette
¼ zakje(s)
Kerriepoeder
(Bevat: Selderij, Mosterd)
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
Niet inbegrepen in jouw bezorging
1.5 el
Olijfolie
20 gram
[Plantaardige] roomboter
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)2690 kJ
Energie (kcal)643 kcal
Vetten36.8 g
waarvan verzadigd13.9 g
Koolhydraten56.9 g
waarvan suikers15.4 g
Vezels10.8 g
Eiwitten24 g
Zout0.9 g
Potassium1555.2 mg
Calcium125.6 mg
Iron1.6 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 200 graden. Haal de roomboter uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
- Schil de aardappelen of was grondig en snijd in partjes.
- Meng in een grote kom de aardappelpartjes met een scheutje olijfolie en het kerriepoeder. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.
- Verdeel de aardappelpartjes over één kant van een bakplaat met bakpapier en bak 10 - 15 minuten in de oven.
2
- Snijd de wortel en courgette in dunne staafjes. Voeg toe aan een kom en besprenkel met een flinke scheut olijfolie.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Voeg de helft van de knoflook toe aan de kom.
- Breng op smaak met peper en zout en meng goed door.
- Verdeel de groenten over de andere helft van de bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn.
3
- Snijd ondertussen de salie fijn.
- Meng in een kleine kom de roomboter, de salie en de overige knoflook met een vork.
- Dep de vis droog met keukenpapier.
- Verhit de helft van de salieboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant.
- Breng de vis op smaak met peper en zout. Voeg de overige salieboter toe en bak nog 1 minuut.
4
- Serveer de aardappelpartjes op borden met de rest ernaast.
- Besprenkel met de overige salieboter.
