Tex Mex-bowl met kruidige heekfilet
met rijst, maissalsa en BBQ-rub4.0(33)
Calorieën
:
694 kcalEiwit
:
29.8g eiwitBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldFamilie
Caloriebewust
Allergenen:
- Vis
- Selderij
- Kan sporen van allergenen bevatten
In dit gerecht gebruik je BBQ-rub. Het gerookte paprikapoeder en de geroosterde ui in deze kruidenmix zorgen voor een smaakvol geheel.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
75 gram
Witte langgraanrijst
1 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
½ zakje(s)
BBQ-rub
70 gram
Mais in blik
1 stuk(s)
Tomaat
½ stuk(s)
Ui
5 gram
Verse bladpeterselie
(Kan bevatten: Selderij)
40 gram
Avocadodip
Zelf toevoegen
1 el
[Plantaardige] roomboter
¼ el
Extra vierge olijfolie
180 ml
Kokend water
1 tl
Wittewijnazijn
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan met deksel
•Koekenpan
•Keukenpapier
•Kom
Instructies
1
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan op middelhoog vuur en fruit de knoflook 1 - 2 minuten.
- Voeg de rijst en 180 ml kokend water per persoon toe. Verkruimel ¼ bouillonblokje per persoon boven de pan en breng aan de kook. Zet het vuur lager en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten.
- Haal vervolgens de pan van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten staan.
2
- Dep de heekfilet droog met keukenpapier en wrijf in met de BBQ-rub (let op: pittig! Gebruik naar smaak), peper en zout.
- Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan en bak de heekfilet 2 - 3 minuten per kant op middelhoog vuur.
- Laat ondertussen de mais uitlekken.
3
- Snipper de ui en snijd de tomaat in blokjes.
- Snijd de verse bladpeterselie fijn.
- Meng in een kom per persoon: 1/4 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de ui, de tomaat, de mais en de bladpeterselie toe en meng goed door.
4
- Verdeel de rijst over kommen.
- Leg de heekfilet op de rijst en verdeel de maissalsa erover.
- Garneer met de avocadodip.
Weetje: Wist je dat groenten in blik, zoals mais, ook bijdragen aan je groenteninname? Daarnaast is mais een goede bron van magnesium - belangrijk voor de vorming van bot en spieren.
