Kipgyros met tomatenorzo
met munt-yoghurtdressing4.0(1,7K)
Calorieën
:
665 kcalEiwit
:
32.8g eiwitBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldExtra groente
Caloriebewust
Familie
Allergenen:
- Tarwe
- Lupine
- Ei
- Mosterd
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
- Selderij
De combinatie van yoghurt, munt en komkommer geeft een frisse draai aan dit gerecht. Dat maakt deze Griekse maaltijd niet alleen gezond, maar ook nog eens lekker!
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
100 gram
Kipgyros
½ stuk(s)
Komkommer
75 gram
Orzo
(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Lupine, Ei, Mosterd, Soja)
½ stuk(s)
Rode ui
100 gram
Passata
1 stuk(s)
Knoflookteen
¼ zakje(s)
BBQ-rub
5 gram
Verse munt
(Kan bevatten: Selderij)
½ stuk(s)
Paprika
50 gram
Biologische halfvolle yoghurt
Zelf toevoegen
½ tl
Suiker
½ tl
Extra vierge olijfolie
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
1 el
Olijfolie
½ tl
Wittewijnazijn
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan met deksel
•Hapjespan
•Kom
Instructies
1
- Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af, bewaar een beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.
- Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd de paprika in dunne repen.
- Snijd de komkommer in halve maantjes en snijd de verse munt fijn.
Weetje: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.
2
- Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen.
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de helft van de ui, de helft van de knoflook en 3/4 tl BBQ rub per persoon 2 minuten op middelhoog vuur.
- Voeg de passata en per persoon: 50 ml kookvocht en 1/2 tl suiker toe. Verlaag het vuur en laat de saus, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes pruttelen.
3
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en fruit de andere helft van de ui en knoflook.
- Voeg de paprikareepjes toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de kipgyros toe en bak 4 - 5 minuten.
- Meng ondertussen de orzo door de saus en laat het geheel 2 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met peper en zout.
4
- Meng in een kom de komkommer met de yoghurt en de helft van de munt.
- Breng op smaak met per persoon: 1/2 tl wittewijnazijn, 1/2 tl extra vierge olijfolie, peper en zout.
- Verdeel de tomatenorzo over diepe borden. Schep de kipgyros met groenten erbovenop.
- Garneer met de yoghurtdressing en de overige munt.
