Freekehschotel met kipfilet in ras el hanout

Name: Freekehschotel met kipfilet in ras el hanout met bleekselderij, wortel en verse kruiden
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Middle East
Ingredients: 170 gram Freekeh; ½ stuk(s) Ui; 2.5 spriet(en) Bleekselderij; 2 stuk(s) Wortel; 1 stuk(s) Knoflookteen; 2 gram Kipfilet met ras-el-hanout kruiden; 1 zakje(s) Midden-Oosterse kruidenmix; 2 stuk(s) Tomaat; 10 gram Verse dille en bladpeterselie; 1 el Olijfolie; 150 ml Zoutarme groentebouillon; 1 el Rodewijnazijn; naar smaak Extra vierge olijfolie; naar smaak Peper en zout

met bleekselderij, wortel en verse kruiden

Krijg tot € 100 korting + 2 maanden gratis extra's

Allergenen :

Selderij

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd30 minuten

oventijd

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

85 gram

Freekeh

¼ stuk(s)

1.3 spriet(en)

Bleekselderij

(Bevat: Selderij)

1 stuk(s)

Wortel

1 stuk(s)

Knoflookteen

100 gram

Kipfilet met ras-el-hanout kruiden

½ zakje(s)

Midden-Oosterse kruidenmix

1 stuk(s)

Tomaat

5 gram

Verse dille en bladpeterselie

Zelf toevoegen

½ el

Olijfolie

75 ml

Zoutarme groentebouillon

½ el

Rodewijnazijn

naar smaak

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kcal)564 kcal

Energie (kJ)2360 kJ

Vetten16 g

waarvan verzadigd3 g

Koolhydraten67 g

waarvan suikers10 g

Vezels6.3 g

Eiwitten32 g

Zout2 g

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Hapjespan

•Koekenpan

Instructies

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de freekeh en kook de freekeh 25 minuten. Giet af en laat uitstomen zonder deksel.

Tip: Freekeh heeft een vrij stevige korrel en heeft na het koken nog een bite.

Freekeh is een andere naam voor volkoren speltkorrels. Bij volkoren granen wordt de gehele graankorrel gebruikt, inclusief het velletje. Net als bij tarwe, is deze volkoren variant rijk aan vezels, gezonde complexe koolhydraten, vitamine B, ijzer, magnesium en meer.

Snipper de ui. Snijd de bleekselderijstengels in de lengte doormidden en daarna in kleine blokjes. Snijd de wortel in dezelfde grootte. Pers de knoflook of snijd fijn. Bereid de bouillon.

Tip: Bleekselderij lijkt behalve water weinig te bevatten, maar niks is minder waar. Het zit bomvol vitamine A, C en calcium. Lekker in dit gerecht, in soep, risotto of als snack met een dip. En niet alleen de bleekselderij bevat veel vitamine A, ook de peen!

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook, bleekselderij en wortel toe en fruit 5 minuten. Schenk de rodewijnazijn en de groentebouillon erbij en laat nog 8 - 10 minuten koken.

Tip: In dit gerecht blijven de bleekselderij en wortel een beetje knapperig. Houd je ervan als ze wat zachter zijn? Dek de hapjespan dan af met een deksel en laat een paar minuten langer koken.

Verhit ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de kipfilet 2 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak nog 10 minuten, of tot de kipfilet gaar is.

Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de dille en bladpeterselie fijn. Voeg de tomaat en Midden-Oosterse kruidenmix toe aan de hapjespan met groente en bak 2 minuten. Voeg vervolgens de freekeh erbij en roer goed door. Breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de freekehschotel over de borden, garneer met de dille en bladpeterselie. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie. Serveer met de kipfilet.