Tandoori stijl butter chicken
met bloemkoolrijst en komkommer-yoghurtsaus
Bereidingstijd:
35 minuten Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
75 gram
Bio yoghurt Griekse stijl
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
½ zakje(s)
Gemalen komijnzaad
25 gram
Bruine snelkookrijst
1.5 tl
Gerookt paprikapoeder
Zelf toevoegen
1.75 el
[Plantaardige] roomboter
50 ml
Zoutarme kippenbouillon
Energie (kJ)2925 kJ
Energie (kcal)699 kcal
Vetten42.4 g
waarvan verzadigd22.9 g
Koolhydraten41.8 g
waarvan suikers13.7 g
Vezels8.4 g
Eiwitten34.3 g
Zout0.7 g
Potassium615.5 mg
Calcium129.8 mg
Iron1.2 mg
- Snijd de kip in stukken van 3 cm.
- Meng in een kom de helft van de yoghurt, de helft van de garam masala (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en de helft van de komijn. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de kip toe, meng goed en zet in de koelkast.
- Laat minimaal 10 minuten marineren en roer af en toe.
- Breng ruim water aan de kook in een pan en kook de rijst 10 minuten.
- Voeg de bloemkoolrijst toe en kook nog 1 minuut. Giet daarna af en houd apart.
- Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verwijder de zaadjes van de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd de rode peper fijn.
- Verhit een klontje roomboter in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui en de helft van de knoflook 2 - 3 minuten.
- Voeg de gember, het gerookte paprikapoeder, de rode peper, de overige garam masala en de overige komijn. Bak 1 - 2 minuten.
- Bereid de bouillon.
- Snijd de tomaat in grove stukken.
- Voeg de tomaat, de bouillon en de tomatenpuree toe en kook, afgedekt, 5 minuten.
- Verhit een klein klontje roomboter in een koekenpan op hoog vuur.
- Bak de kip 3 - 4 minuten in de marinade.
- Snijd ondertussen de komkommer in kleine blokjes.
Weetje: De tomaat in dit recept bevat vitamine A – deze vitamine helpt om je ogen gezond te houden.
- Voeg aan de saus een flinke klont roomboter en de helft van de overige yoghurt toe. Pureer met een staafmixer tot een gladde massa.
- Leg de kip in de saus en kook 7 - 8 minuten op laag vuur. Breng op smaak met peper en zout.
- Meng in een kleine kom de komkommer met de overige knoflook en de yoghurt.
- Snijd de limoen in partjes.
- Verdeel de rijst over borden en leg de butter chicken erop.
- Serveer met de komkommer-yoghurtsaus en de limoenpartjes.