Kip yakitori met zoete sesamsaus
met rijst, bosui en groenten4.0(7,6K)
Calorieën
:
657 kcalEiwitten
:
34.4g eiwittenBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Familie
Eiwitrijk
Allergenen:
- Soja
- Gluten
- Tarwe
- Sesamzaad
- Noten
- Pinda's
- Kan sporen van allergenen bevatten
Yakitori betekent gegrilde kip in het Japans; yaki (gegrild) en tori (kip). Vandaag maak je een zoete saus om dit gerecht extra smaak te geven!
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
½ stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Wortel
100 gram
Broccoli
75 gram
Jasmijnrijst
½ bosje(s)
Bosui
100 gram
Kipsatéblokjes
35 gram
Zoete Aziatische saus
(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)
½ zakje(s)
Sesamzaad
(Bevat: Sesamzaad Kan bevatten: Noten, Pinda's)
Niet inbegrepen in jouw bezorging
¼ stuk(s)
Zoutarm kippenbouillonblokje
1 el
Olijfolie
45 ml
Water
naar smaak
[Zoutarme] sojasaus
Voedingswaarden
Energie (kJ)2750 kJ
Energie (kcal)657 kcal
Vetten18.5 g
waarvan verzadigd3.3 g
Koolhydraten85.2 g
waarvan suikers13.9 g
Vezels11.7 g
Eiwitten34.4 g
Zout2.7 g
Potassium424.5 mg
Calcium100.8 mg
Iron1.1 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Benodigdheden
•Pan
•Koekenpan met deksel
•Satéprikkers
•Koekenpan
Instructies
1
- Breng ruim water aan de kook in een pan voor de rijst en verkruimel het bouillonblokje boven de pan.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in dunne plakjes.
- Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
- Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en bak de knoflook en wortel 1 minuut.
Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.
2
- Kook de rijst 10 - 12 minuten in de pan. Giet daarna af en laat uitstomen.
- Voeg de broccoli en de aangegeven hoeveelheid water toe aan de wortel.
- Laat, afgedekt, 8 - 10 minuten stoven, of tot ze gaar zijn.
3
- Snijd de bosui in stukken van 2 cm.
- Rijg de kip en de bosui om en om aan de spiesen (zie Tip).
- Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipspiesen 3 - 4 minuten per kant, of tot ze goudbruin en gaar zijn.
- Voeg in de laatste minuut de zoete Aziatische saus en het sesamzaad toe en laat de saus karamelliseren.
Tip: Heb je weinig tijd? Rijg de kipstukjes en bosui dan niet aan een spies, maar bak ze los in de pan.
4
- Verdeel de groenten en de rijst over de borden.
- Schenk de saus over de groenten en de rijst.
- Leg de kipspiesen erbovenop.
- Serveer met sojasaus naar smaak.
