Dahl met kokos en paneer

Name: Dahl met kokos en paneer met linzen, groenten en naan
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Indiase
Ingredients: 1 stuk(s) Ui; 2.5 tl Verse gember; 1 stuk(s) Wortel; 1 zakje(s) Kerriepoeder; 1 Tomatenpuree; 180 ml Kokosmelk; 50 gram Rode splitlinzen; 100 gram Spinazie; 130 gram Paneer; 1 stuk(s) Naanbrood met kruiden; ½ stuk(s) Limoen; 1 stuk(s) Gele wortel; 1 el Olijfolie; 300 ml Zoutarme groentebouillon; 1 el Zonnebloemolie; naar smaak Peper en zout

met linzen, groenten en naan

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,10 per portie

Je serveert dit gerecht met gekruid naanbrood. Samen met de smaakvolle dahl vormt dit de perfecte combinatie!

Labels:

Veggie

Allergenen :

Selderij

•Mosterd

•Melk (inclusief lactose)

•Tarwe

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd35 minuten

oventijd35 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

1.25 tl

Verse gember

1 stuk(s)

Wortel

½ zakje(s)

Kerriepoeder

(Bevat: Selderij, Mosterd)

Tomatenpuree

90 ml

Kokosmelk

25 gram

Rode splitlinzen

(Kan bevatten: Gluten)

50 gram

Spinazie

65 gram

Paneer

(Bevat: Melk (inclusief lactose))

½ stuk(s)

Naanbrood met kruiden

(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Melk (inclusief lactose))

¼ stuk(s)

Limoen

½ stuk(s)

Gele wortel

Zelf toevoegen

½ el

Olijfolie

150 ml

Zoutarme groentebouillon

½ el

Zonnebloemolie

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)3442 kJ

Energie (kcal)823 kcal

Vetten45.9 g

waarvan verzadigd25.3 g

Koolhydraten63.1 g

waarvan suikers17.7 g

Vezels14.4 g

Eiwitten32.4 g

Zout1.8 g

Potassium31.1 mg

Calcium1.2 mg

Benodigdheden

•Rasp

•Grote hapjespan met deksel

•Koekenpan

•Keukenpapier

•Grote kom

Instructies

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember (eventueel met schil) fijn. Snijd de wortel en gele wortel in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).

Tip: Zorg dat je de wortels goed klein snijdt, anders wordt deze niet gaar.

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de wortels 2 - 3 minuten. Voeg het kerriepoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.

Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege door en voeg de spinazie toe. Voeg eventueel wat water toe als de dahl te droog wordt.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

Dep ondertussen de paneer droog met keukenpapier en snijd in stukjes van ongeveer 2 cm. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de paneer in 4 - 6 minuten lichtbruin (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Leg op een bord met keukenpapier.

Tip: Als je de paneer te lang bakt wordt hij droog.

Bak de naan 2 - 3 minuten in de voorverwarmde oven. Snijd daarna de naan in punten. Pers de limoen uit in een kom en roer de paneer erdoor. Breng op smaak met peper en zout.

Voeg de paneer met limoensap vlak voor serveren toe aan de dahl en verwarm kort zodat de paneer wat zachter en warm wordt. Verdeel de dahl over kommen en serveer met de naanpunten.