Pita's met BBQ-kip en komkommer-koolsla
met verse kruiden, gebakken ui en tomaat4.0(841)
Calorieën
:
639 kcalEiwitten
:
36.4g eiwittenBereidingstijd
:
20 minutenDifficulty
:
MakkelijkCaloriebewust
Eiwitrijk
Allergenen:
- Mosterd
- Gluten
- Tarwe
Receptontwikkelaar June: "Dit recept is snel en eenvoudig te bereiden. Daarnaast heb je niet veel potten en pannen nodig, dus weinig afwas! De BBQ-saus is een belangrijke smaakmaker in deze lichte maaltijd."
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
100 gram
Kipfilethaasjes
25 gram
Barbecuesaus
(Bevat: Mosterd)
2 stuk(s)
Pitabroodje
(Bevat: Gluten, Tarwe)
¼ stuk(s)
Komkommer
½ stuk(s)
Ui
50 gram
Wittekool en wortel
5 gram
Verse bieslook, dille en bladpeterselie
½ stuk(s)
Tomaat
¼ stuk(s)
Knoflookteen
Niet inbegrepen in jouw bezorging
½ el
Olijfolie
1 tl
Honing [of plantaardig alternatief]
1 el
Wittewijnazijn
1 el
[Plantaardige] mayonaise
¼ el
Zwarte balsamicoazijn
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)2675 kJ
Energie (kcal)639 kcal
Vetten22.8 g
waarvan verzadigd3.3 g
Koolhydraten69.9 g
waarvan suikers19.8 g
Vezels7 g
Eiwitten36.4 g
Zout1.9 g
Potassium177.1 mg
Calcium20.3 mg
Iron0.4 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Benodigdheden
•Koekenpan
•Saladekom
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Verwarm de pita's 6 - 8 minuten in de oven, of gebruik een broodrooster.
- Verhit een klein scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kip 2 - 3 minuten per kant.
- Verlaag het vuur en voeg de barbecuesaus toe aan de kip. Bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Breng op smaak met peper en zout.
2
- Snijd de ui in halve ringen. Verhit een kleine scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de ui 3 - 4 minuten.
- Blus af met de zwarte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout.
- Snijd de komkommer in halve maantjes.
- Snijd de verse kruiden grof. Pers de knoflook of snijd fijn.
3
- Meng in een saladekom de honing, wittewijnazijn en de mayonaise. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de komkommer, knoflook, verse kruiden en de wittekool en wortel toe aan de saladekom. Breng op smaak met peper en zout.
- Snijd de tomaat in plakjes.
4
- Vul de pita's met kip, gebakken ui, koolsla en tomaat.
- Serveer de overige koolsla en de overige tomaat ernaast.
