Makreelsalade met gebakken aardappelen
met frisse venkel en een romige dressing
Bereidingstijd:
30 minuten -30% koolhydraten
Extra groente
Eiwitrijk
Allergenen:- Ei•
- Gluten•
- Gerst•
- Mosterd•
- Soja•
- Vis
Met dit recept tover je 250 gram groenten per portie op je bord.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
5 gram
Verse bieslook, dille en bladpeterselie
7.5 gram
Worcestershiresaus
(Bevat: Gluten, Gerst, Mosterd, Soja)
1 blik(ken)
Skipjack tonijn in zonnebloemolie
(Bevat: Vis)
Zelf toevoegen
½ el
Zwarte balsamicoazijn
1 el
[Plantaardige] mayonaise
Energie (kJ)3254 kJ
Energie (kcal)778 kcal
Vetten48.1 g
waarvan verzadigd8.4 g
Koolhydraten38.5 g
waarvan suikers13.5 g
Vezels9.7 g
Eiwitten45.8 g
Cholesterol39.6 mg
Zout1.7 g
Potassium742.8 mg
Calcium125.3 mg
Iron2.6 mg
•Koekenpan met deksel
•Steelpan
•Koekenpan
•Kom
•Saladekom
•Kleine kom
- Breng ruim water aan de kook in een steelpan voor de eieren.
- Weeg de aardappelen, was of schil de aardappelen en snijd in schijfjes van 1/2 cm dik.
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel en bak de aardappelschijfjes, afgedekt, 20 - 25 minuten op middelhoog vuur. Haal na 10 minuten het deksel van de pan. Schep regelmatig om. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
- Snijd de ui in halve ringen.
- Kook de eieren 6 - 8 minuten in de steelpan. Giet daarna af en laat de eieren schrikken onder koud water.
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de ui 4 - 5 minuten.
- Blus af met 1/2 el balsamicoazijn per persoon en bak nog 2 minuten.
- Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in dunne repen.
- Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in kleine blokjes.
- Snijd de citroen in 6 partjes.
- Snijd de botersla grof.
- Snijd de peterselie en dille apart van elkaar fijn. Houd een klein gedeelte van de peterselie apart ter garnering.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Maak in een kom een dressing van de dille, de peterselie, de worcestershiresaus, de knoflook en per persoon: 1 el mayonaise en het sap van 2 citroenpartjes per persoon (zie Tip). Breng op smaak met peper en eventueel zout.
Tip: Voeg eventueel meer citroensap naar smaak toe.
- Giet de makreel af, maar vang de olie op in een kleine kom.
- Voeg de venkel, de botersla, de helft van de appel, 1/3 van de makreel toe aan een saladekom en meng met 1/3 van de dressing (zie Tip).
- Pel de eieren en halveer ze.
Tip: Meng eventueel wat olie van de makreel door de salade.
- Verdeel de salade over diepe borden. Verdeel de aardappelschijfjes met ui en overige appel eroverheen.
- Leg de overige makreel in het midden en besprenkel met de dressing.
- Serveer met de eieren en 1 citroenpartje per persoon.
- Garneer met de overige peterselie.