Koolvis met zoete-aardappelpuree en spekjes

Name: Koolvis met zoete-aardappelpuree en spekjes met prei, gebakken ui en gomasio
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Nedeländsk
Ingredients: 300 gram Zoete aardappel; 200 gram Aardappelen; 2 stuk(s) Prei; 1 stuk(s) Ui; 1 zakje(s) Gomasio-tuinkruidenmix; ½ stuk(s) Citroen; 2 stuk(s) Koolvis; 50 gram Spekreepjes; 2 el [Plantaardige] roomboter; ½ stuk(s) Zoutarm groentebouillonblokje; ½ el Olijfolie; naar smaak Peper en zout

met prei, gebakken ui en gomasio

3.8

(28)

Krijg tot wel € 90 korting op je eerste 4 boxen

Je geeft de koolvis een originele twist met gomasio-kruidenmix - een smaakmaker op basis van sesamzaad en tuinkruiden.

Labels:

Caloriebewust

•Extra groente

•Familie

Allergenen :

Sesamzaad

•Selderij

•Vis

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd35 minuten

oventijd35 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

150 gram

Zoete aardappel

100 gram

Aardappelen

1 stuk(s)

Prei

½ stuk(s)

½ zakje(s)

Gomasio-tuinkruidenmix

(Bevat: Sesamzaad, Selderij)

¼ stuk(s)

Citroen

1 stuk(s)

Koolvis

(Bevat: Vis)

25 gram

Spekreepjes

Zelf toevoegen

1 el

[Plantaardige] roomboter

¼ stuk(s)

Zoutarm groentebouillonblokje

¼ el

Olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)2533 kJ

Energie (kcal)605 kcal

Vetten24.8 g

waarvan verzadigd11.6 g

Koolhydraten61.6 g

waarvan suikers18.3 g

Vezels13.8 g

Eiwitten30.4 g

Zout1.6 g

Trans Fat0.1 g

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Hapjespan met deksel

•Koekenpan

•Keukenpapier

•Aardappelstamper

Instructies

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de gewone en zoete aardappelen en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Weeg de aardappelen af. Was de gewone en zoete aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Kook de gewone en zoete aardappelen in 12 - 15 minuten gaar in de pan met deksel. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

Snijd de prei in dunne ringen en de ui in halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en roerbak de prei 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout en voeg 2 el water per persoon toe. Zet op middellaag vuur en stoof de prei, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Schep af en toe om.

Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes samen met de ui in 4 - 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan. Snijd ondertussen de citroen in partjes.

Dep de vis droog met keukenpapier. Bestrooi de vis met 1 1/2 tl gomasio-tuinkruidenmix per persoon en breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant.

Stamp de aardappelen tot een grove puree met een aardappelstamper. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de gestoofde prei en de helft van de ui en spekreepjes door de puree. Knijp er vervolgens 1 citroenpartje per persoon boven uit en breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de puree over de borden en leg de gebakken vis erop. Garneer met de overige ui en spekreepjes.

Weetje: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.