
Wist je dat onze kabeljauw in de koude wateren rond IJsland gevangen wordt en behoort tot de magere vissoorten? Deze filet is laag in vet en hoog in eiwit!
½ stuk(s)
Ui
1 stuk(s)
Wortel
50 gram
Bimi broccoli
85 gram
Witte langgraanrijst
5 gram
Verse citroenmelisse
1 stuk(s)
Kabeljauwfilet
175 ml
Zoutarme groentebouillon
1 tl
Olijfolie
naar smaak
Peper en zout
½ el
[Plantaardige] roomboter

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Snijd de wortel in de lengte doormidden en vervolgens in halve maantjes van 1 cm dik. Snijd eventuele grote stukken broccolini over de lengte door de helft.
Tip: Broccolini is een groene groente die lijkt op broccoli, maar de roosjes zijn kleiner en de smalle stronken zijn langer. Het is een kruising tussen broccoli en Chinese broccoli. De smaak is zacht, met tonen van broccoli en asperge.

Verhit de olijfolie en de boter in een hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de ui, de wortel en de broccolini toe en bak deze 2 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de rijst toe en bak het geheel nog 2 - 4 minuten. Voeg de bouillon toe en laat afgedekt 14 - 16 minuten koken. Let op: ga verder met stap 5 voor het einde van de kooktijd van de rijst.
Tip: Voeg eventueel wat extra heet water toe als de rijst nog niet gaar is en houd de rijst goed in de gaten.

Voeg ondertussen de slagroom toe aan een pan met deksel en breng aan de kook. Zet het vuur laag zodra de room kookt en voeg de citroenmelisse toe. Laat 5 - 7 minuten afgedekt op smaak komen.
Tip: Voor een ander gerecht kun je dezelfde bereidingswijze aanhouden met andere kruiden of specerijen om de room smaak te geven.

Verwijder de citroenmelisse uit de pan en laat de room 3 - 5 minuten langzaam inkoken tot deze aan de achterkant van een lepel blijft kleven.
Tip: Haal je vinger over de lepel waarmee je hebt geroerd. Als er een duidelijk zichtbaar spoor ontstaat is de saus dik genoeg.

Breng de kabeljauw op smaak met zout en peper en leg deze voorzichtig op de rijst in de hapjespan. Laat het geheel de laatste 5 - 6 minuten van de kooktijd van de rijst op middelhoog vuur staan. De vis gaart dankzij de warmte van de rijst en de hitte in de pan.

Serveer de kabeljauw met de rijst en groenten. Giet de citroenmelisse-room eroverheen. Proef en breng op smaak met peper en zout.