Fusion pokébowl met garnalen en avocado
met whiskeysaus, sojabonen en bloedsinaasappel4.5(107)
Calorieën
:
830 kcalEiwit
:
30.2g eiwitBereidingstijd
:
15 minutenDifficulty
:
MakkelijkEet mij eerst
Allergenen:
- Schaaldieren
- Mosterd
- Ei
- Soja
- Sesamzaad
Wist je dat sesamzaad afkomstig is uit kleine zaadpeulen? Zodra de zaadjes rijp zijn, springen de peulen met een scherpe tik open.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingredienten
Hoeveelheden
120 gram
Garnalen
(Bevat: Schaaldieren)
30 gram
Whiskeysaus
(Bevat: Mosterd, Ei)
75 gram
Sushirijst
½ stuk(s)
Avocado
5 gram
Verse dille & bieslook
½ stuk(s)
Komkommer
50 gram
Sojabonen
(Bevat: Soja)
½ zakje(s)
BBQ-rub
¼ zakje(s)
Zwart sesamzaad
(Bevat: Sesamzaad)
½ stuk(s)
Bloedsinaasappel
Zelf toevoegen
½ el
Olijfolie
½ el
Honing [of plantaardig alternatief]
½ el
Wittewijnazijn
½ tl
Suiker
175 ml
Water
¼ tl
Bloem
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan met deksel
•Dunschiller of kaasschaaf
•Koekenpan
Instructies
1
- Breng de aangegeven hoeveelheid water aan de kook in een pan met deksel.
- Voeg de sushirijst toe en zet het vuur laag. Laat, afgedekt, 12 - 14 minuten zachtjes koken.
- Zet het vuur daarna uit en laat afgedekt staan tot serveren.
2
- Schaaf ondertussen met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de komkommer.
- Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.
- Snijd de verse kruiden fijn.
- Pers de helft van de bloedsinaasappel uit. Snijd met een scherp mes de schil en het witte vlies van de overige bloedsinaasappel. Snijd de vruchtvleespartjes los van de vliezen, zodat je het vruchtvlees er gemakkelijk met je mes tussenuit kan halen.
Weetje: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.
3
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op hoog vuur. Voeg de garnalen en BBQ-rub (let op: pittig! Gebruik naar smaak) toe en bak 2 minuten.
- Blus af met per persoon: 1 el bloedsinaasappelsap, 1/2 el honing en 1/4 tl bloem. Roer goed en laat nog 1 minuut inkoken. Breng op smaak met peper en zout.
- Meng per persoon: 1/2 el wittewijnazijn en 1/2 tl suiker door de sushirijst.
- Meng de whiskeysaus met 1/2 el water per persoon.
4
- Verdeel de sushirijst over diepe borden of kommen.
- Leg de avocado, sojabonen, bloedsinaasappelblokjes, komkommerlinten en garnalen op de rijst. Besprenkel de garnalen met de overige saus uit de pan.
- Garneer met de whiskeysaus, sesamzaadjes en verse kruiden.
