Kruidige pilav met rijst en gestoomde kabeljauw
met paprika en verse peterselie
Bereidingstijd:
45 minuten Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Allergenen:- Vis•
- Selderij•
- Kan sporen van allergenen bevatten
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
5 gram
Verse krulpeterselie
(Kan bevatten: Selderij)
1 stuk(s)
Kabeljauwfilet
(Bevat: Vis)
½ zakje(s)
Surinaamse kruiden
Zelf toevoegen
250 ml
Zoutarme groentebouillon
½ el
Extra vierge olijfolie
1 el
[Plantaardige] roomboter
Energie (kJ)2608 kJ
Energie (kcal)623 kcal
Vetten21.5 g
waarvan verzadigd9.8 g
Koolhydraten77.9 g
waarvan suikers11.3 g
Vezels8.3 g
Eiwitten31.9 g
Zout1.6 g
Potassium1010.8 mg
Calcium140.3 mg
Iron2.6 mg
- Bereid de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.
- Snijd de wortel en paprika in blokjes.
- Rasp de gember, inclusief schil, fijn.
- Verhit een flinke klont roomboter in een hapjespan op middelmatig vuur.
- Fruit de ui, de gember en 1/4 rode peper 3 minuten.
- Voeg de knoflook en Surinaamse kruiden toe en bak 1 minuut.
- Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de paprika toe en roerbak nog 1 minuut. Voeg de rijst toe aan de pan en schep goed om.
- Voeg de bouillon toe en breng aan de kook.
- Zet het vuur middellaag en laat de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken.
- Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).
Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.
- Scheur of snijd de spinazie grof.
- Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout.
- Leg de vis op de rijst en dek opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn.
Weetje: De vis in dit recept bevat B6 – deze voedingsstof helpt energie vrij te maken uit de voeding.
- Snijd ondertussen de peterselie fijn.
- Meng in een kleine kom de peterselie met de extra vierge olijfolie.
- Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de pilav over de borden.
- Garneer met de verse kruidenolie.