Bruine tortilla's met kikkererwten en witte kaas
met tomaat-komkommersalade en yoghurt-mangosaus- Melk (inclusief lactose)
De kruiden die dit gerecht tot leven brengen zijn komijn, korianderzaad en een snuf gedroogde chilipeper - samen maken ze van deze wraps een feestelijke maaltijd die volledig in balans is.
Ingredienten
1 blik(ken)
Kikkererwten
½ zakje(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
½ stuk(s)
Komkommer
100 gram
Gekleurde cherrytomaten
3 stuk(s)
Bruine tortilla
25 gram
Witte kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
2.5 gram
Verse bladpeterselie
50 gram
Biologische volle yoghurt
20 gram
Mangochutney
Zelf toevoegen
naar smaak
Peper en zout
½ el
Olijfolie
Benodigdheden
Instructies
Verwarm de oven voor op 200 graden. Laat de kikkererwten uitlekken in een zeef en dep ze droog met keukenpapier. Meng de kikkererwten in een kom met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1/2 zakje Midden-Oosterse kruiden, peper en zout.
Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Verhit een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur. Bak de kikkererwten 10 - 12 minuten. Schep regelmatig om zodat ze niet verbranden. Snijd de komkommer in kleine blokjes en halveer de cherrytomaten. Voeg ze toe aan een grote kom. Voeg na het bakken ook de kikkererwten toe aan de grote kom.
Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven. Verkruimel de witte kaas en snijd de bladpeterselie grof. Meng in een kleine kom de yoghurt met de mangochutney.
Serveer de witte kaas, bladpeterselie en de yoghurt-mangosaus in kleine schaaltjes of kommetjes. Verdeel de kikkererwtensalade over de tortilla's. Garneer naar smaak met de toppings.
