Bowl met kippendij, aubergine en labne
met parelcouscous en cherrytomaten
Met labne, een verse kaas gemaakt van uitgelekte yoghurt, geef je een frisse draai aan deze bowl vol smaken.
Labels:
Caloriebewust
•Klimaatbewust
•Extra groente
•Lekker snel
Allergenen :
Tarwe
•Eieren
•Melk (inclusief lactose)
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen
Bereidingstijd25 minuten
oventijd25 minuten
NiveauGemiddeld
Ingredienten
Hoeveelheden
75 gram
Parelcouscous
(Bevat Tarwe Kan bevatten Eieren, Mosterd, Soja, Lupine)
40 gram
Labne
(Bevat Eieren, Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Ui
65 gram
Rode cherrytomaten
½ zakje(s)
Afrikaanse kruidenmix
½ stuk(s)
Aubergine
½ stuk(s)
Knoflookteen
½ stuk(s)
Wortel
100 gram
Kippendijreepjes met mediterrane kruiden
Zelf toevoegen
¾ el
Olijfolie
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)2747 kJ
Energie (kcal)657 kcal
Vetten25.1 g
waarvan verzadigd5 g
Koolhydraten68.9 g
waarvan suikers14.9 g
Vezels12.3 g
Eiwitten32.5 g
Zout1.9 g
Benodigdheden
•Grote kom
•Bakplaat met bakpapier
•Pan met deksel
•Koekenpan
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 220 graden.
- Was of schil de wortel en snijd de wortel en aubergine in dunne halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen.
- Meng in een grote kom de aubergine en wortel met de helft van de Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon.
- Verdeel de aubergine en wortel over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 - 12 minuten in de oven.
2
- Zet de parelcouscous onder water in een pan met deksel.
- Kook de parelcouscous met 1/4 bouillonblokje per persoon, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet af indien nodig.
- Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.
- Meng in dezelfde grote kom de ui en cherrytomaten met de overige Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon.
3
- Voeg de groenten toe aan de bakplaat en rooster nog 5 - 6 minuten mee.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 2 minuten.
- Voeg de kippendijreepjes toe en bak 5 - 7 minuten, of tot de kip gaar is.
4
- Verdeel de couscous over diepe borden.
- Serveer de gegrilde groenten en de kippendijreepjes over de couscous.
- Garneer met de labne.
Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?
