Bowl met kippendij, aubergine en labne
met parelcouscous en cherrytomaten4.0(333)
Calorieën
:
695 kcalEiwitten
:
33.2g eiwittenBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Allergenen:
- Tarwe
- Gluten
- Ei
- Melk (inclusief lactose)
- Mosterd
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
Met labne, een verse kaas gemaakt van uitgelekte yoghurt, geef je een frisse draai aan deze bowl vol smaken.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
75 gram
Parelcouscous
(Bevat: Tarwe, Gluten Kan bevatten: Mosterd, Soja)
40 gram
Labne
(Bevat: Ei, Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Rode ui
65 gram
Rode cherrytomaten
½ stuk(s)
Aubergine
½ stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Wortel
100 gram
Kippendijreepjes met mediterrane kruiden
½ zakje(s)
Griekse kruidenmix
Niet inbegrepen in jouw bezorging
¾ el
Olijfolie
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)2910 kJ
Energie (kcal)695 kcal
Vetten28.3 g
waarvan verzadigd5.3 g
Koolhydraten73.8 g
waarvan suikers18.9 g
Vezels10.8 g
Eiwitten33.2 g
Zout1.9 g
Potassium745.3 mg
Calcium63.6 mg
Iron1.1 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Benodigdheden
•Bakplaat met bakpapier
•Pan met deksel
•Koekenpan
•Hapjespan of grote koekenpan
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 220 graden.
- Snijd de wortel en aubergine in dunne halve maantjes en verdeel over een bakplaat met bakpapier.
- Voeg de helft van de Griekse kruidenmix (let op: dit ingrediënt kan snel overheersend worden! Weeg zorgvuldig af en gebruik naar smaak) toe en besprenkel met een klein scheutje olijfolie.
- Meng goed en rooster 15 - 18 minuten in de oven.
2
- Zet de parelcouscous onder water in een pan. Verkruimel de aangegeven hoeveelheid bouillonblokje erboven.
- Kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet indien nodig af.
- Roer de korrels daarna los met een vork, breng op smaak met peper en zout en zet apart.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
3
- Verhit een klein scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook 2 minuten.
- Voeg de kippendijreepjes toe en bak 7 minuten, of tot de kip gaar is.
- Halveer ondertussen de tomaten. Snijd de ui in halve ringen.
- Verhit een klein scheutje olijfolie in een hapjespan of grote koekenpan op middelhoog vuur. Bak de ui en tomaat 3 minuten.
4
- Voeg een scheutje water en de overige Griekse kruidenmix toe en bak 1 minuut, of tot de groenten zacht zijn. Breng op smaak met peper en zout.
- Serveer de parelcouscous over diepe borden en verdeel de groenten en kip eroverheen.
- Werk af met de labne.
