Aziatische stijl omelet met spicy garnalen
met spitskool en taugé
Bereidingstijd:
25 minuten -30% koolhydraten
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Allergenen:- Ei•
- Tarwe•
- Sesamzaad•
- Soja•
- Gluten•
- Schaaldieren
Met dit recept tover je 250 gram groenten per portie op je bord.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
100 gram
Gesneden spitskool
¼ zakje(s)
Koreaanse kruidenmix
(Bevat: Tarwe, Sesamzaad, Soja, Gluten)
120 gram
Garnalen
(Bevat: Schaaldieren)
½ zakje(s)
Javaanse wokpasta
(Bevat: Tarwe, Sesamzaad, Soja, Gluten)
Zelf toevoegen
½ el
Extra vierge olijfolie
Energie (kJ)2242 kJ
Energie (kcal)536 kcal
Vetten34.4 g
waarvan verzadigd9.3 g
Koolhydraten15.5 g
waarvan suikers11.7 g
Vezels5.8 g
Eiwitten38.3 g
Zout2.1 g
Potassium122.5 mg
Calcium21 mg
Iron0.4 mg
•Kom
•Hapjespan
•Koekenpan
•Keukenpapier
•Saladekom
Weetje: Uien worden veel gegeten, maar lang niet door iedereen als groenten gezien. Zonde, want ze bevatten namelijk verschillende vitamines waaronder vitamine C. Bij Green Chef koken we dan ook graag met de ui in al zijn soorten!
- Breek in een kom 2 eieren per persoon.
- Kluts de eieren met een vork (zie Tip). Breng op smaak met peper en eventueel zout.
Tip: In stap 4 gebruik je maar een deel van de kokosmelk. Wil je verspilling tegen gaan? Voeg dan een scheutje kokosmelk toe aan het ei.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur.
- Bak de spitskool 4 - 6 minuten.
- Voeg de Koreaanse kruidenmix toe en bak nog 1 minuut.
- Dep de garnalen droog met keukenpapier.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de garnalen en de ui 4 - 6 minuten, of tot de garnalen gaar zijn.
- Voeg de Javaanse wokpasta, taugé, sambal en kokosmelk toe en bak 1 minuut mee (zie voorraadkast voor hoeveelheden).
- Zet het vuur laag, schuif de garnalen naar één helft van de pan en leg de spitskool op de andere helft. Houd op laag vuur warm tot serveren.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in de pan waar de spitskool in zat op middelhoog vuur.
- Voeg het eimengsel toe en bak 1 omelet per persoon 1 - 2 minuten per kant (zie Tip).
- Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en rodewijnazijn. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
- Voeg de slamix toe aan de saladekom en meng met de dressing.
Tip: Wil je sneller klaar zijn? Gebruik dan een extra koekenpan en bak 2 omeletten tegelijkertijd.
- Verdeel de slamix over de borden.
- Leg de omelet op de slamix.
- Vul de omelet met de spitskool, ui en garnalen en de taugé.
- Vouw de omelet dicht.