Bulgur met avocado, komkommer en pistachenoten
met verse kruiden en gedroogde cranberries
Wist je dat bulgur het Turkse woord is voor gort? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen
2 stuk(s)
Ui
⅔ stuk(s)
Komkommer
135 gram
Bulgur
⅓ zakje(s)
Gemalen korianderzaad
20 gram
Verse bladpeterselie en munt
(Kan bevattenSelderij)20 gram
Pistachenoten
(BevatPistachenotenKan bevattenSesamzaad, Pinda's, Noten)½ stuk(s)
Avocado
50 gram
Feta
(BevatMelk (inclusief lactose))25 gram
Gedroogde cranberry's
(Kan bevattenSesamzaad, Pinda's, Noten)0.16 zakje(s)
Chilivlokken
Zelf toevoegen
½ stuk(s)
Groentebouillonblokje
1 el
Extra vierge olijfolie
½ el
Olijfolie
1 el
Wittewijnazijn
naar smaak
Peper en zout
Breng per persoon 160 ml water met 1/4 groentebouillonblokje aan de kook in een pan met deksel voor de bulgur. Voeg de bulgur toe aan de kokende bouillon en kook, afgedekt, in 15 - 17 minuten gaar en droog. Roer regelmatig goed door. Giet af indien nodig en laat uitstomen zonder deksel. Snijd ondertussen de rode ui in dunne ringen en de komkommer in kleine blokjes.
Tip: Let op, je gebruikt niet alle bulgur. Ben jij een grote eter? Bereid dan 175 ml bouillon en kook alle bulgur. Besprenkel in dat geval na het serveren de maaltijd met iets meer extra vierge olijfolie naar smaak .
Haal de blaadjes munt van de takjes en snijd ze in reepjes. Hak de peterselie grof. Hak de pistachenoten grof.
Tip: Bulgur is een volkoren graansoort, gemaakt van tarwe. Bij volkoren granen wordt de gehele graankorrel gebruikt, inclusief het velletje. Daarom zijn volkoren producten rijk aan vezels, gezonde complexe koolhydraten, vitamine B, ijzer, magnesium en meer. Wist je dat vezels bijdragen aan een gezond immuunsysteem en cholesterolgehalte?
Meng in een saladekom de komkommer, 2/3 van de verse kruiden, de wittewijnazijn, de extra vierge olijfolie en 1/2 tl gemalen koriander per persoon. Breng op smaak met ruim peper en zout.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op middelhoog vuur. Bak de ui met een flinke snuf zout 3 - 4 minuten. Roer regelmatig, zodat de ui niet aanbrandt. Voeg vervolgens de olijfolie toe, verlaag het vuur en karamelliseer de rode ui in 6 - 8 minuten.
Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in blokjes. Verkruimel de feta. Voeg de bulgur, de rode ui en de rest van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de pistachenoten, avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterol verlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.
Verdeel de salade over de borden. Garneer met de avocado, pistachenoten, feta, de overige verse kruiden, gedroogde cranberry's en besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie.
Tip: Houd je van pittig? Bestrooi dan met een beetje chilivlokken naar smaak.