Zalmfilet met frisse risotto

Name: Zalmfilet met frisse risotto met courgette en venkel
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 1 stuk(s) Rode ui; 1 stuk(s) Knoflookteen; 1 stuk(s) Venkel; 1 stuk(s) Courgette; 150 gram Risottorijst; 2 stuk(s) Zalmfilet; 50 gram Biologische zure room; 50 gram Geraspte belegen kaas; 3 el Wittewijnazijn; 1.5 el Olijfolie; 1 el [Plantaardige] roomboter; naar smaak Peper en zout; 700 ml Zoutarme groentebouillon; 2 tl Suiker

met courgette en venkel

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,10 per portie

Risottorijst is zeer geschikt voor dit gerecht omdat de korrels meer zetmeel bevatten dan andere rijstsoorten, wat zorgt voor een extra romige structuur.

Labels:

Extra groente

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd40 minuten

oventijd35 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

Rode ui

1 stuk(s)

Knoflookteen

½ stuk(s)

Venkel

½ stuk(s)

Courgette

75 gram

Risottorijst

1 stuk(s)

Zalmfilet

25 gram

Biologische zure room

25 gram

Geraspte belegen kaas

Zelf toevoegen

1.5 el

Wittewijnazijn

¾ el

Olijfolie

½ el

[Plantaardige] roomboter

naar smaak

Peper en zout

350 ml

Zoutarme groentebouillon

1 tl

Suiker

Voedingswaarden

Energie (kcal)902 kcal

Energie (kJ)3772 kJ

Vetten44 g

waarvan verzadigd16 g

Koolhydraten85 g

waarvan suikers15 g

Vezels4.7 g

Eiwitten36 g

Zout5 g

Benodigdheden

•Bakplaat met bakpapier

•Kom

•Hapjespan met deksel

•Koekenpan

•Keukenpapier

Instructies

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd de venkel in zeer dunne reepjes. Houd het eventuele venkelloof apart. Snijd de courgette in dunne plakken. Verdeel de courgette over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout en bak 18 - 20 minuten in de oven.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 200 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 150 ml kokend water per persoon.

Verhit 1/2 el roomboter in een wok of hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de sjalot en 3/4 van de venkel toe. Bak 4 - 5 minuten. Meng ondertussen in een kom de overige venkel met per persoon: 1 el wittewijnazijn, 1 tl suiker en een snuf zout. Meng goed en bewaar apart zodat de smaken goed intrekken. Schep af en toe om.

Voeg de risottorijst en de knoflook toe aan de wok of hapjespan en bak al roerend 2 minuten op laag vuur. Blus af met 1/2 el wittewijnazijn en voeg 1/3 van de bouillon toe. Laat de rijstkorrels de bouillon langzaam opnemen. Roer regelmatig door.

Voeg, zodra de bouillon door de rijstkorrels is opgenomen, opnieuw 1/3 van de bouillon toe en herhaal dit met de rest van de bouillon. Kook de risotto op laag vuur in ongeveer 15 - 20 minuten gaar. Roer regelmatig door. Voeg eventueel extra water of bouillon toe om de korrels verder te laten garen.

Tip: De risotto is gaar zodra de korrels vanbuiten zacht zijn en vanbinnen nog een lichte bite hebben.

Controleer de courgette in de oven. Dep de zalmfilet droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de zalm 2 - 3 minuten op de huid en 1 - 2 minuten op de andere zijde.

Tip: Is de courgette al (bijna) klaar? Zet de oven dan uit en houd de courgette warm tot serveren.

Voeg de zure room, de courgette en de helft van de geraspte kaas toe aan de risotto, roer goed en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de risotto over diepe borden en schep de zalm erop. Garneer met de rest van de geraspte kaas en het eventuele venkelloof. Serveer de venkelsalade ernaast.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Serveer dan de helft van de aangegeven portie risotto per persoon en laat het garneren met de geraspte kaas achterwege. Verwerk de overige risotto en geraspte kaas de volgende dag in een lunchsalade.