Lichte waterzooi van kabeljauw
topBannerName Desktop
topBannerName Tablet
topBannerName Mobile
Lichte waterzooi van kabeljauw

Lichte waterzooi van kabeljauw

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

.

Labels:
Caloriebewust
Allergenen :
Gluten
Sesamzaad
Soja
Vis
Melk (inclusief lactose)

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd45 minuten
oventijd
NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

1 stuk(s)

Laurierblad

½ stuk(s)

Ui

½ stuk(s)

Knoflookteen

125 gram

Vastkokende aardappelen

100 gram

Prei

50 gram

Meiraap

75 gram

Peen

½ stuk(s)

Volkoren puntje

(Bevat Gluten, Sesamzaad, Soja)

100 gram

Kabeljauwfilet

(Bevat Vis)

2.5 gram

Verse krulpeterselie

(Kan bevatten Selderij)

25 gram

Biologische zure room

(Bevat Melk (inclusief lactose))

1 el

Roomboter

(Bevat Melk (inclusief lactose))

Zelf toevoegen

300 ml

Visbouillon

½ el

Wittewijnazijn

naar smaak

Peper en zout

sideBannerName

Voedingswaarden

Energie (kJ)2105 kJ
Energie (kcal)503 kcal
Vetten18 g
waarvan verzadigd10.4 g
Koolhydraten50 g
waarvan suikers13.3 g
Vezels11 g
Eiwitten29 g
Zout3.8 g

Benodigdheden

Grote pan

Instructies

.
1

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de visbouillon en voeg het laurierblad toe aan de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Was de aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in ringen. Schil de meiraap en snijd in kleine blokjes van maximaal 1 cm groot. Snijd de wortel in dunne halve plakken.

.
2

Verhit 1 el roomboter per persoon in een grote pan of soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg daarna de prei, peen, meiraap en aardappelen toe en bak 3 - 4 minuten. Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon en de bouillon (met laurierblad) toe. Breng aan de kook en laat 15 - 20 minuten, afgedekt, koken of tot de aardappel gaar is.

.
3

Bak het volkoren puntje 6 - 8 minuten in de oven.

.
4

Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Snijd de kabeljauwfilet in blokjes van 2 cm en breng op smaak met peper en zout.

.
5

Verlaag wanneer de aardappel gaar is het vuur van de waterzooi zodat hij niet meer kookt. Meng de zure room en de helft van de krulpeterselie door de waterzooi. Breng op smaak met peper en zout. Leg de stukjes kabeljauw in de waterzooi en pocheer, afgedekt 3 - 5 minuten op laag vuur.

.
6

Verdeel de waterzooi over de borden. Garneer met de overige krulpeterselie.