Kruidige gevulde courgette met zilvervliesrijst
met feta-tomaatsalade
- Melk (inclusief lactose)
Dit gerecht zit vol groente - met wel 600 g per portie heb je na deze maaltijd al evenveel vitamine C binnen dan je op een hele dag nodig hebt!
Ingrediënten
1 stuk(s)
Knoflookteen
½ stuk(s)
Ui
9.9 gram
Verse peterselie, koriander en munt
50 gram
Feta
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
45 gram
Zilvervliesrijst
0.48 tl
Paprikapoeder
0.3 tl
Gemalen kaneel
1 pak(ken)
Tomatenblokjes
1 stuk(s)
Courgette
⅘ zakje(s)
Gemalen komijnzaad
10 gram
Amandelschaafsel
1 stuk(s)
Pruimtomaat
Niet inbegrepen in jouw bezorging
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Extra vierge olijfolie
1.5 tl
Olijfolie
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Préchauffez le four à 210degrés. Portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon. Ciselez le persil, la menthe et la coriandre. Coupez la feta en petits morceaux.
Tip: De feta in combinatie met de grote hoeveelheid groente is niet alleen lekker, maar samen zorgen ze ook voor een calciumgehalte van ongeveer 50% van de ADH per portie.
Faites cuire le riz 17 à 19 minutes à couvert. Égouttez et réservez sans couvercle. Faites chauffer 1 cc d’huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Faites revenir l’oignon, l’ail et 1/ 2cc de paprika en poudre et une pincée de cannelle par personne 4 à 6 minutes. Ajoutez ensuite les cubes de tomates et prolongez la cuisson de 5 minutes à feu doux.
Tip: Kaneel heeft een specifieke smaak. Proef goed en voeg naar smaak meer of minder toe.
Coupez les courgettes en deux et épépinez-les à l’aide d’une cuillère. Ciselez les pépins et ajoutez-les au mélange à base de tomates. Mettez ensuite les demi-courgettes dans le plat à four et arrosez-les de 1/2cc d’huile d’olive par personne. Assaisonnez-les avec 1/4cc de cumin par personne, puis salez et poivrez.
Mélangez le riz, la moitié de la feta et le mélange à base de tomates. Salez et poivrez. Farcissez-en les demi-courgettes. Parsemez-les d’amandes effilées. Enfournez les courgettes 20 à 25minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites et tendres.
Tip: Heb je nog vulling over? Schep deze dan tussen de courgettehelften in.
Coupez la tomate prune en dés. Mélangez-les au reste de la feta dans le saladier. Rectifiez l’assaisonnement avec un peu d’huile d’olive vierge extra, du sel et du poivre. Ajoutez les herbes à la salade. Conservez-en éventuellement un peu pour garnir le riz.
Servez deux demi-courgettes par personne. Accompagnez le tout de la salade de tomates.
