Parelcouscous met knapperige kikkererwten
met geroosterde groenten en witte kaas4.0(522)
Calorieën
:
801 kcalEiwitten
:
26.9g eiwittenBereidingstijd
:
40 minutenDifficulty
:
GemiddeldVeggie
Allergenen:
- Tarwe
- Melk (inclusief lactose)
- Ei
- Mosterd
- Soja
- Lupine
- Kan sporen van allergenen bevatten
In dit recept bak je de kikkererwten knapperig in de oven. Dep ze van tevoren goed droog en vergeet niet om een snuf zout toe te voegen voor extra crunch.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
½ stuk(s)
Paprika
1 stuk(s)
Pruimtomaat
½ pak(ken)
Kikkererwten
½ zakje(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
1 stuk(s)
Knoflookteen
¼ stuk(s)
Citroen
75 gram
Parelcouscous
(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Ei, Mosterd, Soja, Lupine)
35 gram
Witte kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Courgette
5 gram
Verse krulpeterselie en tijm
Niet inbegrepen in jouw bezorging
½ el
[Plantaardige] roomboter
1.5 el
Olijfolie
200 ml
Zoutarme groentebouillon
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)3352 kJ
Energie (kcal)801 kcal
Vetten38.8 g
waarvan verzadigd14.3 g
Koolhydraten80.3 g
waarvan suikers14.1 g
Vezels18.3 g
Eiwitten26.9 g
Zout2.4 g
Potassium250 mg
Calcium35 mg
Iron0.9 mg
Omdat we onze producten bij verschillende leveranciers inkopen, kunnen de voedingswaarden per maaltijd afwijken van wat op de website staat en wat je in de bezorgde box krijgt, afhankelijk van waar je woont.
Benodigdheden
•Kom
•Bakplaat met bakpapier
•Zeef
•Keukenpapier
•Wok of hapjespan
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon.
- Snijd de courgette in halve maantjes, de paprika in blokjes en de tomaat in partjes. Meng in een kom de courgette, paprika, tomaat, de helft van de tijmtakjes en de helft van de olijfolie (zie Tip).
- Breng op smaak met peper en zout en verdeel alles over één helft van een bakplaat met bakpapier.
Tip: Voeg de tijmtakjes in zijn geheel toe om tijd te besparen of ris de blaadjes van de takjes af.
2
- Spoel de kikkererwten af in een vergiet en dep de kikkererwten droog met keukenpapier.
- Meng de kikkererwten in dezelfde kom met de Midden-Oosterse kruiden en de overige olijfolie.
- Breng op smaak met peper en zout en meng goed. Verdeel de kikkererwten over de andere helft van de bakplaat met bakpapier.
- Bak de groenten en de kikkererwten 20 minuten in de oven, of tot de kikkererwten goudbruin zijn. Schep halverwege om.
3
- Pers de knoflook of snijd fijn. Pers de citroen en snijd de peterselie grof.
- Verhit een klontje roomboter in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 1 minuut.
- Voeg de parelcouscous en de overige tijmtakjes toe. Bak 2 - 3 minuten al roerend, of tot de parelcouscous licht geroosterd is.
- Voeg de bouillon toe en laat de parelcouscous 12 - 14 minuten zachtjes koken. Voeg wat extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt.
4
- Verkruimel de witte kaas.
- Voeg de geroosterde courgette, paprika, tomaat, 2 tl citroensap per persoon en de helft van de witte kaas toe aan de wok of hapjespan met parelcouscous. Breng op smaak met peper en zout.
- Serveer de couscous in kommen of diepe borden.
- Leg de kikkererwten op de couscous en garneer met de peterselie en de overige witte kaas.
