Double protein - Scandinavische salade met doradefilet

Name: Double protein - Scandinavische salade met doradefilet met little gem, verse dille en gebakken aardappelen
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Svensk
Ingredients: 500 gram Aardappelen; 1 stuk(s) Komkommer; 5 gram Verse dille; ½ stuk(s) Sjalot; 2 stuk(s) Little gem; 4 stuk(s) Doradefilet; 2 tl Wittewijnazijn; 1 el Olijfolie; 1 el Extra vierge olijfolie; naar smaak Peper en zout; 2 el [Plantaardige] roomboter; 1 tl Honing [of plantaardig alternatief]; 8 tl Mosterd

met little gem, verse dille en gebakken aardappelen

4.5

(45)

Krijg tot wel € 90 korting op je eerste 4 boxen

In Scandinavië zijn ze gek op dille. Dit verfijnde kruid heeft een licht anijsachtige smaak en is erg populair als smaakmaker in visgerechten. Wij hebben dit keer voor dorade gekozen. Dorade, ook wel bekend als goudbrasem, is een witvis met een volle smaak. De vis is gemakkelijk te bereiden en dat doe je vandaag door hem kort te bakken met mosterd voor extra pit.

Allergenen :

Vis

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd40 minuten

oventijd25 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

250 gram

Aardappelen

½ stuk(s)

Komkommer

2.5 gram

Verse dille

(Kan bevatten: Selderij)

¼ stuk(s)

Sjalot

1 stuk(s)

Little gem

2 stuk(s)

Doradefilet

(Bevat: Vis)

Zelf toevoegen

1 tl

Wittewijnazijn

½ el

Olijfolie

½ el

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

1 el

[Plantaardige] roomboter

½ tl

Honing [of plantaardig alternatief]

4 tl

Mosterd

Voedingswaarden

Energie (kJ)3209 kJ

Energie (kcal)767 kcal

Vetten39.6 g

waarvan verzadigd13.2 g

Koolhydraten50.2 g

waarvan suikers5.6 g

Vezels11.8 g

Eiwitten50.8 g

Zout1.3 g

Calcium13.5 mg

Iron0.3 mg

Benodigdheden

•Hapjespan met deksel

•Saladekom

•Keukenpapier

•Koekenpan

Instructies

Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in parten. Verhit de olijfolie in een hapjespan met deksel en bak de aardappelen 25 – 35 minuten, afgedekt, op middelhoog vuur. Haal na 20 minuten het deksel van de pan. Schep regelmatig om en breng op smaak met peper en zout.

Tip: Wist je dat aardappelen super gezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, onze eerste energiebron, rijk aan kalium voor een gezond bloeddruk, vitamine B6 en B11 voor je energiele.. zie ffacts

Snijd de komkommer in dunne plakken. Hak de dille grof en snipper de sjalot. Snijd de little gem in smalle reepjes.

Meng in een saladekom de wittewijnazijn, honing, extra vierge olijfolie en 1/2 tl mosterd per persoon tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout. Meng vervolgens de komkommer, sjalot, little gem en de dille door de dressing (zie TIP)

Tip: Houd je niet van rauwe sjalot? Bak hem dan in stap 5 mee met de doradefilet.

Dep de doradefilet droog met keukenpapier. Smeer beide kanten van de doradefilet goed in met de overige mosterd – gebruik je handen of een kwastje. Breng op smaak met peper en zout.

Verhit de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de doradefilet 2 – 3 minuten op de huid en 1 – 2 minuten aan de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de salade over de borden. Meng met de gebakken aardappelen en leg de mosterddorade erop.

Tip: Je hebt nu niet alleen een maaltijd vol vitaminen en mineralen op je bord, maar ook nog eens eentje met weinig zout en calorieën. Lekker licht en gebalanceerd dus!