Heekfilet met spinazie-basilicumpuree
en gebakken cherrytomaten4.0(1K)
Calories
:
595 kcalProtein
:
29.3g proteinDifficulty
:
MediumFamily
Allergens:
- Vis
Vandaag bereid je een nieuwe variant op de aardappelpuree die je gewend bent. Je voegt namelijk spinazie en basilicum toe en dat is verassend lekker!
Produced in a facility that processes eggs, milk, fish, peanuts, sesame, shellfish, soy, tree nuts, and wheat.
Ingredients
Serving amount
250 g
Potatoes
5 g
Fresh basil
1 piece
Skin-on hake fillet
(Contains: Vis)
125 g
Red cherry tomatoes
50 g
Spinach
½ piece
Red onion
½ piece
Garlic
Not included in your delivery
1 tablespoon
Olive oil
5 milliliters
[Plant-based] milk
1 tablespoon
[Plant-based] butter
to taste
Salt and pepper
Nutrition Values
Calories595 kcal
Energy (kJ)2487 kJ
Fat29.2 g
Saturated Fat11.2 g
Carbohydrate52.2 g
Sugar6.4 g
Dietary Fiber11.9 g
Protein29.3 g
Salt0.9 g
Due to the different suppliers we purchase our products from, nutritional facts per meal can vary from the website to what is received in the delivered box, depending on your region.
Utensils
•Pan with Lid
•High-Sided Bowl
•Tall-Sided Pan
•Stick Blender
•Potato Masher
•Paper Towel
Cooking Steps
1
- Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
- Zet de aardappelen onder water in een pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
- Kook de spinazie in de laatste 2 minuten mee.
- Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
2
- Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de cherrytomaten.
- Verhit 1/2 el olijfolie in een koekenpan en fruit de ui 1 - 2 minuten.
- Voeg de cherrytomaten toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
- Pureer de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie persoon en een scheutje melk in een hoge kom met een staafmixer.
Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de cherrytomaten.
3
- Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
- Verhit 1/2 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan van de tomaten op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout.
- Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
- Voeg 1/2 el roomboter per persoon en het basilicummengsel toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.
4
- Schep de puree op een bord.
- Serveer de vis en cherrytomaten ernaast.
