Bulgursalade met biefstukpuntjes en sperziebonen
in zelfgemaakte marinade van verse kruidenBulgur is gemaakt van gebroken tarwekorrels die eerst gestoomd en gedroogd worden. Het resultaat is een volkoren product vol vezels, ijzer en B-vitaminen. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Ingredients
75 g
Bulgur
1 piece
Carrot
1 piece
Red onion
1 piece
Garlic
5 g
Fresh basil, chives & flat leaf parsley
100 g
Steak tips
50 g
Green beans
⅓ sachet(s)
Middle Eastern spice mix
Not included in your delivery
to taste
Salt and pepper
175 milliliters
Low sodium vegetable stock
½ tablespoon
White wine vinegar
1.5 tablespoon
Olive oil
Nutrition Values
Utensils
Cooking Steps
Bereid 175 ml bouillon per persoon in een pan met deksel voor de bulgur en breng aan de kook. Voeg zodra de bouillon kookt de bulgur toe en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Roer regelmatig door en laat zonder deksel uitstomen.
Tip: Wist je dat we gemiddeld maar aan 60% van de ADH vezels komen per dag? Door de bulgur en 250 gram groente bevat deze maaltijd alleen al meer dan de helft van de ADH per portie! Vezelrijk eten is belangrijk voor gezonde darmen en dat is weer goed voor je afweersysteem, cholesterolgehalte en nog veel meer.
Rasp de wortel grof en snijd de rode ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn.
Snijd ondertussen de bieslook, het basilicum en de bladpeterselie los van elkaar fijn. Houd de bieslook apart voor in de salade. Meng in een kom per persoon: 1 el olijfolie, 1/2 el wittewijnazijn, het basilicum, de bladpeterselie en de helft van de knoflook. Breng de marinade goed op smaak met peper en zout. Meng de biefstukpuntjes met de marinade.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd ze in 3 gelijke stukken. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Bak de wortel, rode ui en de rest van de knoflook 1 minuut. Voeg de sperziebonen en 1 tl Midden-Oosterse kruiden per persoon toe aan de groenten en bak 4 - 6 minuten.
Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur. Wacht tot de pan heet is en bak de biefstuk met marinade in 2 – 3 minuten rondom bruin. De biefstuk mag nog rosé zijn vanbinnen.
Tip: Let op dat je de biefstukpuntjes niet te lang bakt - dit kan het vlees taai maken.
Voeg de bulgur en de groenten toe aan een saladekom. Voeg de bieslook toe, breng op smaak met peper en zout en schep door elkaar. Verdeel de salade over de borden en schep de biefstukpuntjes erop. Schenk eventueel het overgebleven bakvet over de salade voor extra smaak.
