Pittige bao buns met sinaasappel en garnalen
met zoetzure broccoli, zoete Aziatische saus en rode peper
Bereidingstijd:
35 minuten Allergenen:- Tarwe•
- Gluten•
- Schaaldieren•
- Soja
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
3 stuk(s)
Bao-broodje
(Bevat: Tarwe, Gluten)
80 gram
Garnalen
(Bevat: Schaaldieren)
20 gram
Zoete Aziatische saus
(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)
Zelf toevoegen
½ el
Honing [of plantaardig alternatief]
½ el
Maiszetmeel [of bloem]
Energie (kJ)3062 kJ
Energie (kcal)732 kcal
Vetten16.4 g
waarvan verzadigd2.1 g
Koolhydraten111.2 g
waarvan suikers34.8 g
Vezels12.9 g
Eiwitten29.7 g
Zout2.1 g
Trans Fat0.5 g
Potassium776.6 mg
Calcium100.3 mg
Iron1.7 mg
- Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in dunne staafjes.
- Meng in een kom de wittewijnazijn met de suiker, een snufje zout en de broccolisteel. Houd apart tot serveren en roer af en toe door.
- Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan en kook de broccoliroosjes 5 - 7 minuten. Giet af en houd apart.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verwijder de zaadjes uit de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd in dunne ringen.
- Snijd de ui in halve ringen en de paprika in reepjes.
- Rasp de schil van de sinaasappel. Pers de sinaasappel uit.
Weetje: De sinaasappel in dit recept bevat vitamine C – deze voedingsstof zorgt onder andere voor een goede weerstand.
- Breng een laagje water aan de kook in een pan (zie Tip).
- Bekleed een metalen zeef met bakpapier. Hang de zeef in de pan en zorg ervoor dat de zeef het water niet raakt.
- Leg de bao-broodjes in de zeef, dek de pan af en laat 5 - 7 minuten stomen, of tot zacht.
Tip: Als je een stoommandje hebt, kun je dit in plaats van de metalen zeef gebruiken.
- Dep de garnalen droog met keukenpapier.
- Voeg de maizena toe aan een kom en breng op smaak met peper en zout. Haal de garnalen door de maizena.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
- Bak de garnalen in 3 minuten gaar, haal dan uit de hapjespan en houd apart.
- Voeg aan de overgebleven maizena het sinaasappelsap, de zoete Aziatische saus en de honing toe. Meng goed door.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in dezelfde hapjespan op middelhoog vuur.
- Bak de knoflook, de ui, de paprika en de overige rode peper 5 - 6 minuten.
- Voeg de garnalen en de sinaasappelsaus toe en bak nog 1 minuut.
- Snijd of trek de bao buns voorzichtig open en beleg met de garnalen in sinaasappelsaus, de gebakken groenten en de zoetzure broccoli.
- Garneer met de sinaasappelrasp en de overige rode peper naar smaak.
- Serveer de broccoli ernaast.