Gebakken zalm in dilleroomsaus

Name: Gebakken zalm in dilleroomsaus met sperziebonen, wortel en aardappelpuree
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: French
Ingredients: 500 g Potatoes; 2 piece Garlic; 200 g Green beans; 2 piece Carrot; 10 g Fresh dill; 2 piece Fillet of salmon; 150 milliliters Cooking cream; 2 teaspoon Mustard; to taste Salt and pepper; ½ piece Low sodium vegetable stock cube; 2 tablespoon Olive oil; 1 tablespoon Flour; 1 tablespoon [Plant-based] butter

met sperziebonen, wortel en aardappelpuree

View our plans

Naast het neusje heb je ook het huidje van de zalm. Dat hebben we bewust laten zitten, omdat het zorgt voor extra smaak en gezonde omega 3-vetzuren bevat.

Tags:

Family

Allergens:

Melk (inclusief lactose)

The quantities provided above are averages only.

Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens

Total35 minutes

Cooking Time35 minutes

DifficultyMedium

Ingredients

Serving amount

250 g

Potatoes

1 piece

Garlic

100 g

Green beans

1 piece

Carrot

5 g

Fresh dill

1 piece

Fillet of salmon

75 milliliters

Cooking cream

(Contains: Melk (inclusief lactose))

Not included in your delivery

1 teaspoon

Mustard

to taste

Salt and pepper

¼ piece

Low sodium vegetable stock cube

1 tablespoon

Olive oil

½ tablespoon

Flour

½ tablespoon

[Plant-based] butter

Nutrition Values

Calories856 kcal

Energy (kJ)3583 kJ

Fat52 g

Saturated Fat17 g

Carbohydrate62 g

Sugar6 g

Dietary Fiber12 g

Protein31 g

Salt2 g

Due to the different suppliers we purchase our products from, nutritional facts per meal can vary from the website to what is received in the delivered box, depending on your region.

Utensils

•Pan with Lid

•Casserole with Lid

•Tall-Sided Pan

•Aluminum Foil

•Paper Towel

•Potato Masher

Cooking Steps

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de aardappelen. Was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en houd afgedekt warm. Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de sperziebonen door de helft. Snijd de wortel in dunne halve plakken.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de helft van de knoflook 1 minuut. Voeg de sperziebonen en wortel toe en roerbak 2 - 3 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout. Voeg 3 el water per persoon toe en kook, afgedekt, nog 8 - 10 minuten, of tot de sperziebonen en wortel gaar zijn. Snijd ondertussen de dille fijn.

Tip: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur, wat zorgt voor een energiek gevoel.

Dep de zalmfilet droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de zalmfilet 3 - 5 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de zalm nog 1 – 2 minuten op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie.

Stamp de aardappelen grof met een aardappelstamper en voeg wat kookvocht en 1 tl mosterd per persoon toe om het smeuïg te maken. Breng de puree op smaak met peper en zout.

Verhit in de pan van de groenten 1/2 el roomboter per persoon en fruit de overige knoflook met de bloem 1 minuut. Blus de pan af met de kookroom en 50 ml water per persoon. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en voeg de dille toe. Kook het geheel 3 minuten.

Verdeel de aardappelpuree, de groenten en de zalm over de borden. Schep een beetje dilleroomsaus over de zalm en serveer de overige saus in een schaaltje ernaast.