Skip to main content
Heek met groene curry en zachtgekookt ei

Heek met groene curry en zachtgekookt ei

op rijst met pinda's, aubergine, limoen en spinazie
Krijg tot wel € 90 korting op je eerste 4 boxen
Calorieën
860 kcal
Eiwit
46g eiwit
Bereidingstijd
30 minuten
Difficulty
Makkelijk
Allergenen:
  • Ei
  • Vis
  • Pinda's
  • Noten
  • Sesamzaad
  • Kan sporen van allergenen bevatten
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Hoeveelheden

1 stuk(s)

Ei

(Bevat: Ei)

½ stuk(s)

Aubergine

½ stuk(s)

Rode ui

1.25 tl

Verse gember

½ stuk(s)

Knoflookteen

75 gram

Bruine snelkookrijst

½ zakje(s)

Groene currykruiden

½ zakje(s)

Gedroogde laos

100 gram

Spinazie

90 ml

Kokosmelk

10 ml

Vissaus

(Bevat: Vis)

1 stuk(s)

Heekfilet

(Bevat: Vis)

½ stuk(s)

Limoen

10 gram

Ongezouten pinda's

(Bevat: Pinda's Kan bevatten: Noten, Sesamzaad)

Zelf toevoegen

½ el

Olijfolie

naar smaak

[Zoutarme] sojasaus

naar smaak

Peper en zout

Energie (kJ)3598 kJ
Energie (kcal)860 kcal
Vetten40.2 g
waarvan verzadigd18.7 g
Koolhydraten75.7 g
waarvan suikers10.8 g
Vezels10.1 g
Eiwitten46 g
Zout4.1 g
Potassium927.4 mg
Calcium140.3 mg
Iron3 mg

Instructies

Voorbereiden
1
  • Breng ruim water aan de kook in een pan.
  • Was het ei grondig en laat 6 - 8 minuten koken.
  • Haal met een schuimspaan uit de pan, spoel af onder koud water en houd apart.
  • Kook de rijst in dezelfde pan in 10 minuten gaar. Giet daarna af en laat uitstomen.
Smaakmakers bakken
2
  • Snijd ondertussen de aubergine in halve maantjes.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Schil de gember en rasp of snijd fijn.
  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een hapjespan op middelhoog vuur. Bak de knoflook, de ui, de gember, de currykruiden en de laos 1 - 2 minuten.
Curry maken
3
  • Voeg de aubergine toe en bak, afgedekt, 7 - 9 minuten.
  • Draai het vuur lager en scheur de spinazie, in delen, klein boven de hapjespan.
  • Meng de vissaus (let op: zout! Gebruik naar smaak) en de kokosmelk erdoor.
  • Laat 3 - 4 minuten pruttelen en voeg eventueel een scheutje water toe als het geheel te droog lijkt.
Vis bakken
4
  • Dep de vis droog met keukenpapier.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 minuten per kant.
  • Breng op smaak met peper en zout.
Afmaken
5
  • Hak de pinda's grof.
  • Snijd de limoen in partjes (zie Tip).
  • Knijp 1 limoenpartje per persoon uit boven de curry. Voeg wat sojasaus naar smaak toe.
  • Pel het ei en snijd het doormidden.

Tip: Eventueel kun je de limoenschil eerst raspen en de limoenrasp ook aan de curry toevoegen.

Serveren
6
  • Serveer de rijst op diepe borden met de curry ernaast.
  • Leg de vis en het ei erop en besprenkel met sojasaus naar smaak.
  • Garneer met de pinda's en serveer met de eventuele overige limoenpartjes.

Meer heerlijke recepten met vergelijkbare ingrediënten

Hoogst beoordeelde recepten voor avondeten

De HelloFresh-recepten van deze week: absolute aanraders