Peruviaanse rijstschotel met zoete aardappel en feta

Name: Peruviaanse rijstschotel met zoete aardappel en feta met salsa van limoen, mais, koriander en rode peper
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: South American
Ingredients: 1 piece Onion; 300 g Sweet potato; 2 piece Corn on the cob; 1 pack Black beans; ½ piece Red chili pepper; 1 piece Tomato; 1 piece Lime; 20 g Fresh coriander; 140 g Brown rice; 75 g Feta; 75 g Low-fat yogurt; 2 tablespoon Olive oil; to taste Salt and pepper; 2 tablespoon Extra virgin olive oil

met salsa van limoen, mais, koriander en rode peper

View our plans

Peru is de afgelopen jaren meerdere keren uitgeroepen tot beste culinaire bestemming in de wereld door het prestigieuze World Travel Awards (WTA). In dit gerecht krijg je een breed smaken- en texturenpalet: zacht gegrilde zoete aardappel, friszure yoghurt, knapperige mais in limoen, peper en koriandersalsa gecombineerd met stevige zilvervliesrijst.

Tags:

Veggie

Allergens:

Melk (inclusief lactose)

The quantities provided above are averages only.

Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens

Total45 minutes

Cooking Time35 minutes

DifficultyMedium

Ingredients

Serving amount

½ piece

Onion

150 g

Sweet potato

1 piece

Corn on the cob

1 pack

Black beans

¼ piece

Red chili pepper

½ piece

Tomato

½ piece

Lime

10 g

Fresh coriander

(May be present: Selderij)

70 g

Brown rice

50 g

Feta

(Contains: Melk (inclusief lactose))

50 g

Low-fat yogurt

Not included in your delivery

1 tablespoon

Olive oil

to taste

Salt and pepper

1 tablespoon

Extra virgin olive oil

Nutrition Values

Calories727 kcal

Energy (kJ)3042 kJ

Fat36.7 g

Saturated Fat10.8 g

Carbohydrate66.9 g

Sugar23.4 g

Dietary Fiber19.9 g

Protein21.8 g

Salt1.5 g

Due to the different suppliers we purchase our products from, nutritional facts per meal can vary from the website to what is received in the delivered box, depending on your region.

Utensils

•Colander

•Parchment Paper

•Baking Sheet

•Grater

•Salad Bowl

•Pan with Lid

Cooking Steps

Verwarm de oven voor op 210 graden. Snijd de rode ui in kwarten. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 bij 2 cm. Verwijder de bladeren van de maiskolf, zet de maiskolf rechtop op een snijplank en snijd de maiskorrels er voorzichtig af. Laat de zwarte bonen uitlekken in een vergiet.

Verdeel de rode ui en zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon, kruid met peper en zout en meng goed. Bak in 25 - 30 minuten gaar. Schep halverwege om. Verdeel de mais over de ene helft van een andere bakplaat met bakpapier en de zwarte bonen over de andere helft. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon, kruid met peper en zout en bak 8 - 10 minuten in de oven.

Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de tomaat in kleine blokjes. Rasp de schil van de limoen met een fijne rasp en pers de limoen uit in een saladekom. Snijd de koriander fijn. Meng 1/4 tl limoenrasp per persoon, 1 el extra vierge olijfolie per persoon, de koriander, de rode peper en de tomaat door het limoensap in de saladekom. Breng op smaak met zout.

Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Kook de zilvervliesrijst, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Gebruik dan 50 g rijst per persoon en 25 g feta per persoon. De overige rijst en feta kun je de volgende dag in een salade gebruiken.

Meng de maïs door de salsa in de saladekom. Verkruimel de feta.

Tip: Wist je dat dit gerecht bijna 60% van de ADH vezels bevat? Dit is te danken aan de bonen, zilvervliesrijst, groente en zoete aardappel.

Verdeel de rijst over de borden en schep de salsa erop, zodat de smaken van de salsa in de rijst trekken. Schep de zoete aardappel met ui en bonen ernaast. Serveer de magere yoghurt bij de zoete aardappel en garneer met feta.