Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel

Name: Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel met yoghurt en frisse salade
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Middle Eastern
Ingredients: 1 piece Carrot; 1 piece Red onion; 2 piece Garlic; 150 g Falafel; 1 piece Tomato; 1 piece Cucumber; 10 g Dill, mint & flat leaf parsley; 1 piece Lemon; 100 g Organic low-fat yogurt; ½ can Chickpeas; ⅓ sachet(s) Ground cumin; 4 piece Wholewheat tortilla; 3 teaspoon Ground paprika; 50 g Greek-style cheese; 2 tablespoon Olive oil; to taste Salt and pepper; 1 teaspoon Mustard; 1 tablespoon Extra virgin olive oil

met yoghurt en frisse salade

View our plans

In dit gerecht vind je de groente echt overal terug. Er zit niet alleen wortel in de hummus, maar ook tomaat, spinazie én paprika in de falafel.

Tags:

Veggie

Allergens:

Melk (inclusief lactose)

The quantities provided above are averages only.

Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens

Total45 minutes

Cooking Time45 minutes

DifficultyMedium

Ingredients

Serving amount

½ piece

Carrot

½ piece

Red onion

1 piece

Garlic

75 g

Falafel

½ piece

Tomato

½ piece

Cucumber

5 g

Dill, mint & flat leaf parsley

½ piece

Lemon

50 g

Organic low-fat yogurt

¼ can

Chickpeas

0.17 sachet(s)

Ground cumin

2 piece

Wholewheat tortilla

1.5 teaspoon

Ground paprika

25 g

Greek-style cheese

(Contains: Melk (inclusief lactose))

Not included in your delivery

1 tablespoon

Olive oil

to taste

Salt and pepper

½ teaspoon

Mustard

½ tablespoon

Extra virgin olive oil

Nutrition Values

Calories811 kcal

Energy (kJ)3394 kJ

Fat38 g

Saturated Fat8 g

Carbohydrate83 g

Sugar14 g

Dietary Fiber13.7 g

Protein26 g

Salt3 g

Due to the different suppliers we purchase our products from, nutritional facts per meal can vary from the website to what is received in the delivered box, depending on your region.

Utensils

•Baking Sheet with Baking Paper

•Salad Bowl

•Colander

•Small Bowl

•High-Sided Bowl

•Stick Blender

•Tall-Sided Pan

•Aluminum Foil

Cooking Steps

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in halve maantjes van maximaal 1/2 cm dik en de rode ui in halve ringen. Meng de groenten in een kom met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1/2 zakje paprikapoeder, peper en zout. Verdeel alles op een bakplaat met bakpapier. Leg de ongepelde knoflookteen erbij en bak 18 - 22 minuten in de oven. Haal uit de oven en bewaar apart.

Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes en snijd de verse kruiden fijn. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in staafjes van 3 - 4 cm lang. Pers de citroen uit. Meng in een saladekom de tomaat met de verse kruiden en de komkommer. Voeg per persoon: 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.

Meng in een kleine kom de helft van de yoghurt met 1/2 tl mosterd per persoon en breng op smaak met peper en zout. Laat daarna de kikkererwten uitlekken in een vergiet boven een kom. Bewaar het vocht apart.

Druk de gepofte knoflookteen uit de schil. Meng in een hoge kom de kikkererwten, ovengroenten en knoflookteen met per persoon: 2 el kikkererwtenvocht, 1 el citroensap, 1/2 tl gemalen komijnzaad, 1/4 tl zout en de overige yoghurt en pureer met een staafmixer tot een stevige spread. Voeg eventueel wat extra vocht van de kikkererwten toe om het smeuïger te maken en breng verder op smaak met peper, zout en citroensap.

Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten.

Tip: Wist je dat de falafel 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!

Verdeel de tortilla's over de borden. Halveer de falafelballetjes en beleg elke tortilla met de wortel-kikkererwtenspread, de halve falafelballetjes en de salade. Besprenkel met de yoghurtsaus, verkuimel de witte kaas erover en vouw de tortilla dicht.

Tip: 1: Smeer een klein beetje van de spread aan de zijkanten van de tortilla, dan blijven ze goed dichtplakken. 2: Heb je nog spread over? Gebruik het de volgende dag voor bij de lunch of als dip.