Tonijn-krieltjessalade met ei en bietjes
met appel en verse kruiden4.5(324)
Calories
:
679 kcalProtein
:
27.8g proteinTotal
:
25 minutesDifficulty
:
MediumCalorie Smart
Extra Veggies
Allergens:
- Vis
- Ei
De held van dit gerecht is de rode biet - deze rode knol zorgt voor veel vezels en zit bomvol kalium.
Produced in a facility that processes eggs, milk, fish, peanuts, sesame, shellfish, soy, tree nuts, and wheat.
Ingredients
Serving amount
1 piece
Beetroot
200 g
Baby potatoes
½ piece
Apple
⅓ head
Butter lettuce
½ can
Tuna packed in water
(Contains: Vis)
1 piece
Egg
(Contains: Ei)
5 g
Fresh chives, dill & flat leaf parsley
Not included in your delivery
½ piece
Low sodium vegetable stock cube
1 teaspoon
Mustard
1 teaspoon
Honey [or plant-based alternative]
1 tablespoon
White wine vinegar
1 tablespoon
Extra virgin olive oil
1 tablespoon
[Plant-based] mayonnaise
to taste
Salt and pepper
Nutrition Values
Energy (kJ)2841 kJ
Calories679 kcal
Fat34.5 g
Saturated Fat5.8 g
Carbohydrate60.3 g
Sugar21.1 g
Dietary Fiber14.2 g
Protein27.8 g
Salt1.9 g
Due to the different suppliers we purchase our products from, nutritional facts per meal can vary from the website to what is received in the delivered box, depending on your region.
Utensils
•Pan
•Saucepan
•Salad Bowl
•Small Bowl
Cooking Steps
1
- Breng ruim water aan de kook in een steelpan voor de rode biet. Schil de rode biet en snijd in blokjes van 1 cm.
- Kook de rode biet in 15 - 20 minuten beetgaar. Giet daarna af.
- Halveer eventuele grote krieltjes en laat de rest heel. Zorg dat de krieltjes net onder water staan in een pan, verkruimel het bouillonblokje erboven en breng aan de kook.
- Kook de krieltjes in 16 - 18 minuten gaar. Kook de laatste 6 - 10 minuten 1 ei per persoon mee in de pan met krieltjes. Giet daarna af. Spoel de krieltjes en het ei met koud water zodat ze afkoelen.
2
- Snijd de appel in blokjes van ongeveer 2 cm.
- Was de botersla en snijd in repen.
- Laat de tonijn uitlekken en breng op smaak met peper en zout.
- Hak de verse kruiden fijn.
3
- Meng in een kleine kom een dressing van de mayonaise, de helft van de verse kruiden en per persoon: 1 tl mosterd, 1 tl honing, 1 el wittewijnazijn en 1 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de rode biet, appel, botersla, krieltjes en tonijn toe aan een saladekom.
- Meng met het grootste deel van de dressing en bewaar het overige deel voor de garnering.
4
- Pel het gekookte ei en snijd doormidden.
- Verdeel de salade over de borden en leg het gekookte ei erbovenop.
- Garneer met de overige dressing en de overige verse kruiden.
Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6 - onder andere belangrijk voor de stofwisseling.
