Double protein - Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

Name: Double protein - Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous met extra portie kabeljauwfilet
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 1.25 stuk(s) Paarse wortel; 250 gram Rode cherrytomaten; 1 stuk(s) Ui; 5 gram Verse bladpeterselie; 130 gram Parelcouscous; 30 gram Sultana rozijnen; 4 stuk(s) Kabeljauwfilet; naar smaak Peper en zout; 280 ml Zoutarme groentebouillon; 1 el Olijfolie; 3 el [Plantaardige] roomboter

met extra portie kabeljauwfilet

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,10 per portie

Vis moet zwemmen en dat gaat vast goed lukken in je zelfgemaakte botersaus. De saus is als een jus en daardoor minder zwaar dan een klassieke botersaus. Wel zo fijn, want nu houd je genoeg ruimte over voor de heerlijke, licht zoete, parelcouscous met peen en frisse tomaat. Laat je ons weten of het in de smaak viel?

Allergenen :

Vis

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd45 minuten

oventijd35 minuten

NiveauMoeilijk

Ingredienten

Hoeveelheden

0.63 stuk(s)

Paarse wortel

125 gram

Rode cherrytomaten

½ stuk(s)

2.5 gram

Verse bladpeterselie

65 gram

Parelcouscous

15 gram

Sultana rozijnen

2 stuk(s)

Kabeljauwfilet

Zelf toevoegen

naar smaak

Peper en zout

140 ml

Zoutarme groentebouillon

½ el

Olijfolie

1.5 el

[Plantaardige] roomboter

Voedingswaarden

Energie (kJ)1993 kJ

Energie (kcal)476 kcal

Vetten27.7 g

waarvan verzadigd13.4 g

Koolhydraten10.2 g

waarvan suikers8.8 g

Vezels6.5 g

Eiwitten45.5 g

Zout0.9 g

Potassium75.9 mg

Calcium16.5 mg

Iron0.2 mg

Benodigdheden

•Ovenschaal

•Pan met deksel

•Koekenpan

•Aluminiumfolie

Instructies

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de paarse wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

Smelt ondertussen 1 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.